练胡蝶袖多重哑铃

练蝴蝶袖哑铃动作可以选择以下几种：

1. 哑铃合十臂：这个动作主要锻炼蝴蝶袖，将两哑铃合十，然后慢慢向内收紧，再向外伸展，这个动作重复20次，做3到4组。

2. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼手臂上半部分的肌肉，如蝴蝶袖，斜方肌等。可以做到手臂明显收紧。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作可以有效的锻炼到蝴蝶袖，以及斜方肌，注意要缓慢进行，避免受伤。

4. 坐姿哑铃提拉：坐在椅子上做哑铃提拉，可以更好的锻炼到蝴蝶袖，还能起到瘦腿的效果。

此外，在锻炼过程中要注意以下几点：

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要控制好速度，缓慢进行。

锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

哑铃重量要适中，太重容易导致受伤，太轻则效果不佳。

每天坚持锻炼，并保持良好的生活习惯，如饮食清淡、避免久坐等。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

练蝴蝶袖（上臂后侧肌肉）使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会对锻炼效果产生负面影响。一般来说，选择中等重量的哑铃比较适合蝴蝶袖的锻炼。

动作标准。正确的动作是获得最佳锻炼效果的关键。确保在锻炼过程中保持正确的姿势，避免使用过度或不足的力量，以避免对肌肉或关节造成伤害。

逐渐增加重量。在哑铃锻炼过程中，逐渐增加哑铃的重量可以刺激肌肉更好地增长。这需要您在每次锻炼中逐渐增加哑铃的重量，并确保能够完成完整的动作。

避免过度锻炼。过度锻炼可能导致肌肉疲劳和受伤，因此请适度锻炼，不要过度用力或重复动作。

饮食补充。蝴蝶袖的锻炼需要足够的营养补充，以支持肌肉生长和恢复。适当增加蛋白质的摄入量，有助于肌肉的恢复和增长。

持之以恒。蝴蝶袖的锻炼需要长期坚持，不要期望短时间内看到明显的效果。

总之，蝴蝶袖的哑铃锻炼需要注意选择合适的重量、正确的姿势、逐渐增加重量、避免过度锻炼、饮食补充和长期坚持等注意事项。

蝴蝶袖是位于上臂前侧的肌肉，通常在减肥塑形的过程中需要锻炼。对于蝴蝶袖的训练，可以选择使用不同重量的哑铃进行锻炼。一般来说，蝴蝶袖哑铃的重量可以从1-10磅不等，具体取决于个人的锻炼目标和身体状况。

如果想要更好的锻炼效果，可以选择稍重的哑铃，比如3-5磅的哑铃。如果想要更快速地增加肌肉，可以选择5-10磅的哑铃。需要注意的是，在选择哑铃重量时，应根据自身实际情况进行选择，不要选择过于沉重的哑铃，以免造成肌肉拉伤等意外情况。

此外，除了哑铃锻炼，蝴蝶袖的锻炼还可以结合其他运动方式，如瑜伽、跑步、游泳等，这些运动方式不仅有助于塑造身材，还能提高身体的柔韧性、协调性和耐力。同时，在锻炼过程中要注意合理的饮食和充足的休息，才能取得更好的锻炼效果。