练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要我们坐在凳上，挺胸收腹，两腿并拢，然后双手持哑铃，两臂向后伸直，然后向两边飞鸟，也就是向两边下放哑铃，到达极限时再慢慢将哑铃恢复至起始位置，注意肘部需要稍微弯曲。

2. 俯身侧平举：这个动作需要我们俯身，双脚与肩部同宽，脚踏实在地上，双手持哑铃垂于身体两侧，然后向两侧举起哑铃至与地面平行为止，再慢慢放下。

3. 俯身对侧平举：这个动作需要我们坐在凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心向上，然后慢慢向对侧举起哑铃，到达手臂伸直为佳，再慢慢放下。

以上三种都是对肩部后束非常有效的训练动作，需要注意的是，在动作过程中一定要控制好哑铃的轨迹，缓慢举起再缓慢放下，保持身体的稳定，不要让肌肉借力。同时注意呼吸，在动作顶峰时呼气，可以帮助肌肉充分收缩，再顶峰时吸气可以预防肌肉拉伤。另外每个动作做几组、每组做多少次可以根据自己的实际情况来决定。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要上下移动。

2. 注意保持正确的姿势，不要耸肩，确保肩膀下沉。

3. 练习时不要闭气，保持呼吸流畅。

4. 如果感到不适，可以降低哑铃重量或者停止练习。

5. 练习后，进行适当的拉伸，特别是针对后束的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。

6. 确保使用的哑铃重量适当，不要过度重量超出自我的能力范围，这可能会导致受伤。

7. 如果有其他身体问题或特殊情况，建议在练肩动作后束哑铃前咨询医生的意见。

总的来说，只要注意正确的姿势和适当的重量，后束哑铃练习是一种有效的肩部锻炼方法。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和俯身侧平举可以在肩部后束起主要作用，而单手哑铃划船是用来锻炼肩部中束的。

此外，建议在练习后进行适当的拉伸，以帮助放松肌肉，减少肌肉疼痛和紧绷感。同时，在锻炼后束时，需要保持身体稳定，不要晃动，以便更好地刺激到肩部后束。