练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势需要：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持脚后跟不抬起。

3. 屈髋下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起。

至于哑铃的选择，3-5公斤的哑铃比较适合初学者。下蹲时注意保持身体直立，膝盖不要超过脚尖，保持腰背挺直。

如果想增加难度，可以双手持哑铃或增加哑铃重量。请注意，深蹲是一项很好的锻炼动作，但也要注意不要过度重量和次数，以免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

深蹲时哑铃的重量选择和注意事项如下：

哑铃的重量选择。选择适合自己的哑铃重量，可以采取递增和递减的方式。例如，可以先用轻的哑铃做深蹲，逐渐适应之后再慢慢增加重量，反之亦然。

注意事项。深蹲时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰，同时收紧肩胛骨，这样可以保护腰椎，避免腰椎和下半身受伤。

2. 哑铃运动过程中，双脚应承受身体重量，保持身体稳定。

3. 膝关节不要内扣或外翻，也不要让脚跟着摩擦地板。

4. 如果重量过大，可以采取双腿间距比肩宽或略窄的距离进行深蹲，这样有助于稳定和减轻膝关节的压力。

5. 深蹲的动作要领需要反复练习和熟悉，以达到标准动作。新手建议在有经验的人的指导下练习。

6. 练习深蹲时，哑铃的轨迹应保持直线，不要前后移动或摆动。

7. 练习深蹲时，要配合呼吸，避免憋气导致头晕或呼吸困难。

总的来说，深蹲时哑铃的重量应根据自身力量和适应程度来选择，注意正确的动作姿势和注意事项，以避免受伤。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，一般建议从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。

具体来说，如果一开始只能做10kg的哑铃深蹲，那么可以尝试增加到15kg，然后再逐渐增加重量。当能轻松完成2组训练时，可以考虑增加到20kg。如果哑铃的重量超过20kg，就需要考虑使用更大的哑铃或寻求他人的帮助。

总之，深蹲时使用哑铃的重量应该根据个人的身体状况和训练目标来选择，逐步增加重量可以帮助提高肌肉力量和耐力。建议在专业教练的指导下进行哑铃深蹲训练。