双臂俯身哑铃划船

双臂俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：身体向前倾，让背部与腿部呈弯曲状，腰部挺直，双手持一对哑铃自然垂在身体两侧，手心朝向正前方。

2. 动作过程：吸气，上臂向后拉起哑铃，至肋骨两侧微微上提，肘部微屈，尽可能地向上拉动哑铃。在最高点处，停顿一会儿，然后吸气，让上臂慢慢下放，回归到两腿间，哑铃刚好与地面平行的位置。

3. 呼吸方式：上举哑铃时吸气，下放时呼气。

4. 注意事项：在动作过程中，保持上臂后拉时向下的直线轨迹，避免摇动和跳跃。

建议在开始练习之前，进行适当的热身和拉伸，以防止可能的拉伤。此外，要根据自己的实际情况调整哑铃的重量和练习的次数。这些步骤可以帮助你安全有效地进行双臂俯身哑铃划船练习。

双臂俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心的稳定，尽量避免身体前后或左右晃动。

2. 确保臀部和下背部紧贴地面，避免悬空，这样可以避免受伤并确保动作的稳定性和有效性。

3. 确保动作过程中哑铃的运行轨迹是向下的直线，而不是弧线。

4. 不要把哑铃举得过高，保持在腰部的对侧，使哑铃在臀部的正上方，这样可以避免肩部受伤。

5. 不要把背部的肌肉拉伤，在动作的最高点要控制好哑铃的位置，不要让背部肌肉过度伸展。

6. 保持均匀呼吸，不要屏息。

7. 动作速度要慢，这样有利于感受背部肌肉的收缩和扩展。

8. 休息的时候双臂放在身体前，避免肩部受伤。

9. 每个动作做到力竭，不要留有余力，这样效果更佳。

总之，在进行双臂俯身哑铃划船时，注意正确的姿势和适当的强度非常重要，这样可以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

双臂俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种常见训练动作，其主要作用是增加背部肌肉厚度，加强上背肌群和下背肌群的力量。

动作要领：

1. 保持腰背挺直，目视前方。

2. 双手各持一只哑铃，双脚间距与肩同宽，双臂伸直位于身体两侧。

3. 将哑铃提起，手肘微曲，大臂与身体呈45度角。

4. 慢慢将哑铃划向臀部，到达最高点时，手肘稍微弯曲。

5. 慢慢将哑铃放下，直到手臂伸直。

6. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 保持动作的连贯性，不要让哑铃停顿或摇晃。

2. 不要将重量调得太重，以避免受伤。

3. 在动作过程中，不要让背部弯曲。

4. 在最高点时，不要锁定臀部，稍微放松一下肌肉。

此外，进行双臂俯身哑铃划船时建议使用合适的哑铃重量和正确的呼吸方法，以获得更好的锻炼效果。