练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平调整。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃哑铃进行肩部推举，哑铃飞鸟等动作。具体如下：

1. 哑铃推举：主要针对肩部三角肌的中束和后束，采用金字塔训练法进行训练，可以先用较轻的哑铃进行推举训练，再逐渐尝试使用较重的哑铃进行训练。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌的后束，可以使用哑铃或者杠铃进行训练，需要注重控制哑铃的重量，避免重量过重导致肌肉拉伤。

3. 哑铃前平举：起始姿势有直立站姿、坐姿以及杠铃平板支撑等，训练时要注意将身体挺直，收紧核心，通过控制肌肉收缩举起哑铃。

此外，为了使肩部肌肉得到充分的锻炼，可以选择一些复合型的动作，如杠铃深蹲、卧推等。同时，在锻炼肩部肌肉时，需要注意正确的姿势和动作的节奏。

至于怎么做，可以参考以下步骤：

1. 热身：进行一些轻松的拉伸动作，提高肌肉的柔韧性，为接下来的锻炼做好准备。

2. 正式锻炼：选择合适的哑铃重量，进行多次数的推举和飞鸟动作，每个动作进行6-10次的重复。

3. 拉伸：在锻炼结束后进行适当的拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

以上步骤可以根据个人情况进行调整，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

选择合适的哑铃训练重量对于肩部训练非常重要，一般来说，建议选择重量在6-12磅（约3-6公斤）的哑铃，适合初学者或肩部训练新手。

对于肩部训练，合适的哑铃大小只是其中一部分，还要注意以下几点：

1. 动作标准：正确的动作是肩部训练的基础。如果动作不标准，可能会造成肩部伤害。建议在开始训练前请一位有经验的教练进行指导，以确保动作正确。

2. 重量选择：合适的哑铃重量应该逐渐增加。一开始可以选择较轻的重量，随着力量的提高，逐渐增加重量。

3. 避免过度训练：肩部是容易受伤的部位，过度训练可能会增加受伤的风险。建议合理安排训练时间和休息时间，避免过度疲劳。

4. 配合其他肌肉：肩部训练不仅仅是哑铃推举和哑铃侧平举，还应该配合其他肌肉的训练，如深蹲、俯卧撑等全身性运动。

5. 饮食和营养：合理的饮食和营养摄入对于肩部训练也很重要。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供足够的营养支持。

总之，合适的哑铃大小和正确的训练方法对于肩部训练非常重要。建议初学者在开始肩部训练时请一位有经验的教练进行指导，逐渐增加哑铃重量，并合理安排训练时间和休息时间。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，哑铃的重量因人而异，可以从较轻的哑铃练起，适应之后再逐渐增加重量。一般来说，肩部训练的哑铃重量在6-12磅之间，也就是3-6公斤左右。

其次，如果肩部训练以提升肌肉力量为主，可以选择较重的哑铃。例如，使用10-15磅的哑铃是个不错的选择。

最后，哑铃数量建议选择两个以上，这样可以进行一些复合型的肩部训练动作。

总的来说，合适的哑铃重量应该能让您举起8-12次，可以进行有效的重复锻炼。如果哑铃重量过轻或过重，可能影响动作的准确性，从而影响锻炼效果和安全性。因此，建议在专业健身教练的指导下选择合适的哑铃。