练背阔肌哑铃划船

练背阔肌哑铃划船的动作要领包括以下几点：

1. 面向斜板坐在哑铃凳上，调整凳面角度，使上背部基本处于水平状态。挺胸、收腹，两腿前部踩住地面保持平衡。

2. 双手持哑铃垂于体侧，掌心对前以哑铃钩挂在单杠上。开始时，屈肘将哑铃提到胸前，然后借背部和手臂的收缩力，把哑铃沿弧线缓慢放下至身体一侧。

3. 哑铃划船过程中，腰腹要控制住，不要跟随背部的动作起伏而动。放下的过程要控制好速度，不可松懈。

4. 动作顶点时，肌肉充分伸展，尽量收缩。然后有控制地还原，两臂弯曲，调整呼吸后再重复以上动作。

请注意，做哑铃划船时一定要选择合适的器械和哑铃重量，避免超负荷导致受伤。此外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。

练背阔肌哑铃划船时需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免躯干出现晃动。

2. 确保重量适中，不要使用过大的重量，以免造成伤害。

3. 确保握哑铃的方式正确，采用坐姿，双脚踩稳地面，腰部挺直。手握哑铃，将哑铃提到腰部位置，再慢慢放下。

4. 在拉起哑铃时，确保是背阔肌发力，而不是用手臂肌肉。

5. 不要使用背部的其他肌肉群来帮助拉动哑铃，这会影响背阔肌的训练效果。

6. 避免腰部过度弯曲，这会使用其他肌肉群代偿，影响训练效果并可能造成伤害。

7. 确保在拉起哑铃的过程中，不要让哑铃之间的距离过大或过小。

8. 不要使用不正确的姿势或使用过大的重量，以免造成伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。

9. 训练结束后，进行适当的拉伸和冷却，以减少肌肉紧张和疼痛。

总之，正确的动作和适当的技巧是练背阔肌哑铃划船的关键。

练背阔肌哑铃划船的相关信息如下：

动作方式。采用坐姿，双脚踩实，挺胸收腹，双手持握哑铃垂于身体两侧，然后向身体两侧拉伸，再拉向胸前，如此反复进行。要注意保持背部挺直，避免弓背或者含胸，以免影响背阔肌的锻炼效果。

注意事项。在拉起哑铃时不要让肘部向侧面张开，应该向正上方拉伸。哑铃重量适中，不要过度或用力过轻。

锻炼效果。哑铃划船运动能够有效地锻炼背阔肌，使背部肌肉更紧实，同时也能增强上肢力量。

锻炼部位。哑铃划船主要锻炼背部阔肌，还有小部分斜方肌、上背肌等。

此外，进行哑铃划船时，应确保动作的标准性，以免造成运动损伤。