划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧核心。将哑铃抬至大腿前方，双手握住哑铃并保持垂直地面。

2. 动作过程中，保持肘部微曲，以背肌控制拉力，将哑铃沿着大腿方向拉起，直至上臂与地面保持平行。注意背部要始终保持挺直，不要弓背或含胸。

3. 到达顶点后，稍停顿再慢慢控制性回到起始位置。

至于哑铃重量选择，一般来说，如果哑铃重量适中，可以选择稍轻的重量，进行多次数的训练；如果哑铃很重，可以选择次要的重量进行训练。至于是否使用哑铃练背练胸，也可以根据个人实际情况选择合适的重量和次数。

另外，哑铃划船还可以搭配一些辅助动作，如单手哑铃划船、坐姿哑铃划船等，这些动作可以根据个人情况进行选择和调整。

总之，哑铃重量选择应该根据个人的实际情况和训练目标进行选择，同时要注意动作的质量和稳定性，避免过度追求重量而影响训练效果。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些关于哑铃重量的注意事项：

初学者或背部训练新手应从轻重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。

不要使用过大的重量，这可能会限制背部肌肉的发育，因为大重量会导致肌肉纤维撕裂的幅度较小，而且恢复起来也更困难。

不要为了追求重量而牺牲动作的质量。做动作时要标准，才能最大限度地刺激到目标肌肉。

适当增加哑铃重量，可以增加肌肉疲劳的感觉和肌肉的收缩。

此外，哑铃划船最好用坐姿推举凳，身体前倾，让哑铃以身体正下方为起点，从斜上方45度角缓缓下落，注意下背要挺直，不要用反弓型的动作来代偿。保持腰腹保持收紧，以固定身体姿态。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑到目标肌肉的感受、动作的标准程度以及自身的实际情况。同时，定期评估训练效果并调整训练计划也是非常重要的。

友情提示：在进行任何新的健身或锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身专家的意见。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-12RM）哑铃是最好的选择，可以选择1-3公斤的哑铃进行训练。

2. 一般来说，划船动作建议使用哑铃进行，如果只有杠铃，建议选择较轻的重量并确保动作的准确性。

3. 哑铃的选择需要根据个人的力量水平来决定。如果哑铃的重量过重，可能会对背部肌肉造成过大的压力，反而不利于训练。

4. 在进行哑铃划船时，建议使用相对较轻的哑铃，并在动作中注重控制和缓慢下放。

总之，选择合适的哑铃重量需要根据个人的实际情况来决定，并在训练中注重动作的准确性。