哑铃侧平举的重量

哑铃侧平举的重量可以根据自身情况来选择。一般来说，可以从较轻的重量开始，如3-6kg，并逐渐增加哑铃的重量，每次增加一定的重量，直到达到合适的重量。具体步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，坐在凳上，保持腰部直立，持铃并拢站立。

2. 两手持铃水平提起，至哑铃与肩同宽，双肘微屈。

3. 以斜方肌中部为核心收紧发力，将哑铃向侧上方提起至与身体同轴线，再慢慢回到起始位置。

注意在动作过程中避免手臂借力，保持匀速，感受肌肉的收缩与伸展。建议每组8-12个，进行3-4组训练。可以根据自己的实际情况适当调整动作速度和重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧平举的重量注意事项包括：

1. 起始姿势：身体站直，保持腰背挺直，目视前方。两手拿哑铃，肘部微微弯曲。

2. 动作过程中，哑铃要沿着身体两侧移动，而不是横向移动。避免让哑铃相撞。

3. 重量选择：新手应从轻重量开始练起，避免肌肉拉伤。可以选择2到3磅的哑铃，重复多次练习。

4. 速度要慢：慢速训练可以给肌肉提供更多时间来应对动作，从而刺激肌肉生长。

5. 保持注意力：训练时要全神贯注，避免被其他事情分散注意力。

6. 休息时间：每组动作之间要休息一段时间，让肌肉有充分的时间恢复。

7. 锻炼后反馈：训练结束后，可以感受一下肌肉是否感到酸痛，这通常意味着肌肉正在增长。

8. 避免超负荷：过重的哑铃在举至最高点时，可能会超出身体的控制范围，产生危险。

9. 保持正确的动作模式：正确的动作模式对于哑铃侧平举至关重要，可以帮助你更好地感受目标肌肉的发力。

10. 逐渐增加重量：随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加训练强度。

总之，哑铃侧平举时要注意正确的动作模式、重量选择、速度、注意力、休息时间等细节，以避免受伤并达到最佳的训练效果。

哑铃侧平举的重量可以根据个人情况选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃的重量。

具体来说，哑铃侧平举的重量选择可以从1~1.5倍个人肩宽开始，随着锻炼的进行，可以逐渐增加重量。

建议在开始练习前咨询专业健身教练，根据个人体能情况选择合适的重量。