哑铃侧平举练什么

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束和斜方肌的上部。这个动作需要借助哑铃进行，具体步骤如下：

1. 调整好哑铃的佩戴位置，通常选择将哑铃佩戴在身体的一侧，如左侧。

2. 开始进行哑铃侧平举，要注意保持身体挺直，不要弯腰，手臂也要保持紧贴身体，不要向外张开。

3. 动作过程中，注意保持哑铃平行于地面，并在最高点时轻轻收缩肌肉，控制几秒钟。

4. 动作的频率建议每组15次，每次进行3-4组。

需要注意的是，进行哑铃侧平举时，要选择合适的哑铃重量，以避免对肩部造成损伤。此外，如果肩部有伤痛或不适，建议暂停该动作的练习。

哑铃侧平举练需要注意以下几点：

动作要领。站立姿势，两腿并拢，挺胸收腹，腰部绷紧，肩膀放松。两手握哑铃，将哑铃提起至与肩同宽，使上臂与躯干成大约45度角。然后，手腕带动哑铃向侧平举至与肩平，上臂始终处于紧张状态。再缓慢将哑铃还原至初始位置。

练习哑铃侧平举时应保持身体稳定，不要左右晃动。

练习时应使用较轻的哑铃，以避免肌肉疲劳和疼痛。

练习时应集中注意力，不要让肌肉放松。

练习过程中不要使用惯性力，也不要将哑铃提起至过高的位置。

练习结束后，应进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和疼痛。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌和斜方肌的中束部分，同时对背阔肌和上臂肌肉也有一定的锻炼作用。在练习过程中，要保持正确的姿势和呼吸方式，才能达到更好的锻炼效果。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部和斜方肌，同时也可以加强三角肌和上臂肌肉。这个动作能够有效地塑造肩部形态，让肩部看起来更加宽阔，同时也能增强肩部和上肢的肌肉力量。

进行哑铃侧平举时，需要站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃放置身体两侧，集中注意力在肩膀上，然后进行侧平举动作。整个动作过程中，要保持手臂伸直，肘部微微弯曲，哑铃不要触碰身体其他部位，以避免造成不必要的负荷。

此外，进行哑铃侧平举时，重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。过轻的哑铃可能无法达到预期的效果，而过重的哑铃可能会造成不必要的疲劳和疼痛。同时，要注意呼吸节奏，在向上举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以更好地控制动作，并减少受伤的风险。

总之，哑铃侧平举是一个很好的肩部和上肢锻炼动作，能够有效地增强肌肉力量和塑造身材。