哑铃从头举到后背

哑铃从头举到后背的练习动作主要是哑铃硬拉，其步骤如下：

1. 首先双脚开立，比肩宽，脚尖微微向外，目的在于保持稳定，避免借力。

2. 双手握住哑铃，拳眼相对，利用背部的收缩将哑铃向上拉起，拉至下巴处，这是动作的起始位置。

3. 保持腰腹肌肉持续收缩，控制动作的速度，缓慢向下放哑铃，直到哑铃触及地面。此时应该感觉到背部的肌肉在持续发力和收缩。

4. 收缩背部和臀部肌肉，以控制哑铃缓慢回到起始位置，然后进行重复。

注意在动作过程中避免臀部和腿部的屈曲，以及上臂的摆动，这些都会导致借力。此外，哑铃的重量应该适当，以自己可以控制的范围为宜。哑铃硬拉是一种孤立训练动作，可以有效锻炼到背部的肌肉。建议在锻炼时保持动作的标准性，并注意后续的肌肉恢复，以获得更好的效果。

哑铃从头举到后背需要注意以下几点：

确保动作规范。在练习过程中，应保持挺胸收腹，沉肩，双臂屈肘，哑铃从头后举至头顶，双肘微屈，注意动作过程中保持哑铃处于平行位置。

保持呼吸。在动作过程中，保持深呼吸，不要憋气，以避免对肌肉造成压力。

不要使用惯性力。不要利用惯性力来举起哑铃，否则可能会对背部造成伤害。

不要使用过大的重量。对于初学者或者背部肌肉经验不足的人，不要使用过大的哑铃重量，以免受伤。

避免弓背。练习过程中要避免弓背，否则可能会对背部造成压力。

避免过度疲劳。练习时要注意适当的休息，避免过度疲劳。

持之以恒。哑铃从头后举是一项有效的背部锻炼方法，但需要持之以恒才能看到效果。

总之，哑铃从头举到后背需要注意动作规范、呼吸、姿势、重量、疲劳和坚持等方面。

哑铃从头举到后背的动作主要锻炼的是背部的肌肉，特别是竖脊肌。竖脊肌是位于脊柱两侧的肌肉，它负责上抬脊柱，并使脊柱保持稳定。

进行哑铃从头举到后背的动作时，需要注意以下几点：

1. 准备两个哑铃，重量适中，让它们尽可能靠近身体。

2. 保持腰背挺直，收紧核心肌肉。

3. 慢慢将哑铃从头顶放到后背，再从后背放到髋部。

4. 重复以上动作，每组做10-12次，做三到五组，每周练习三次。

此外，这个动作需要正确的姿势和技巧，否则可能会对脊柱或肩部造成伤害。因此，在开始这个动作之前，建议先咨询医生或健身教练的建议。