练上胸不用哑铃的

练上胸不使用哑铃，您可以选择杠铃卧推和龙门架上推举等方法。

1. 杠铃卧推：躺在平木板上，双手握杠，双脚蹬地，小臂放在杠铃杆上，身体保持平直，然后向上推起杠铃，直至上胸位置。这个动作可以锻炼上胸部肌肉群，需要注意下落速度要缓慢，避免肌肉疲劳。

2. 龙门架上推举：站立位，双手握住龙门架上横梁下方的吊带，双脚踩实地面，向上推举杠铃至头顶上方，然后缓慢下放至起始位置。这个动作能够锻炼到上胸部肌肉群，且器械辅助可以减轻负重和避免运动中受伤。

此外，还需注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免腰部和颈部受力不均，以免受伤。

2. 适当增加负重或使用重量递增的方法，以提高训练强度。

3. 训练后进行拉伸和泡沫轴按摩，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

总之，练上胸不使用哑铃可以通过杠铃卧推和龙门架上推举等方法进行锻炼。同时，还需注意安全、稳定、适度重量和训练后的恢复。

练上胸不用哑铃的注意事项如下：

练习前要做好充分的热身运动。

每个动作都采用较小的重量，但要尽全力去完成每一个动作。

练习动作要标准化，每个动作都要标准，否则会受伤。

不要用下斜卧板代替上斜卧板，下斜卧板主要针对下胸。

练习时，要保持正确的姿势，不要使用过大的握距，避免肩部下压或臀部上抬。

每个动作都要注意节奏，缓慢地收缩肌肉，控制肌肉在顶峰收缩，然后缓慢地伸展肌肉。

每个动作都要注意离心控制，肌肉在收缩向心过程完成后，应进行充分的离心控制，这样可以更好地发展肌肉。

练习后，要进行充分的拉伸，尤其是刚结束训练，身体还处于兴奋状态，拉伸效果最佳。

不要忽视组数与次数的结合。每周练几次上胸肌，以及每次练几组，每组又是多少组，这些都很重要。

以上就是练上胸不用哑铃的一些注意事项，希望对您有所帮助。练胸肌时要注意安全，避免受伤。同时也要注意饮食和休息，以取得更好的效果。

练上胸不用哑铃可以选择杠铃卧推、平板卧推、飞鸟、俯卧撑等方法。

1. 杠铃卧推：主要练上胸部肌群。在平卧推的基础上，用杠铃做，注意握距比平卧推稍窄些，所练肌群与平卧推相同。

2. 平板卧推：主要练胸肌中部，有时可用于发展三角肌前束、前锯肌和肱三头肌肌力。

3. 飞鸟：主要练胸肌中缝。

4. 俯卧撑：主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。

此外，双杠臂屈伸也可以用来练习上胸肌，但在练习时需要将注意力集中在上胸部。在动作过程中要保持身体稳定，避免借力，每组8-12个，做3-4组，每组间歇不超过2分钟。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。