哑铃侧平举的重量

哑铃侧平举的重量可以根据自身情况来选择。一般来说，可以从较轻的重量开始，如3-4kg，然后逐渐增加重量，如5-6kg。在哑铃侧平举的过程中，要注意保持动作的标准性，并注意安全。

以下是一些具体的建议：

1. 起始姿势：两手持哑铃垂于体侧，掌心相对。将哑铃慢慢提起，到高于身体水平位置，然后控制性下放，到起始位置。

2. 动作轨迹：尽量保持哑铃做水平侧平举运动，不要让它们倾斜。

3. 训练负荷：如果可能的话，可以尝试每组提升2.5kg的重量，每次训练4-6组。也可以选择递增负荷训练法，每组从较轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量。

4. 注意事项：不要让哑铃触及胸肌上方，以免造成拉伤。在动作的最高点时，不要让肘部弯曲，保持挺直。

总之，哑铃侧平举的重量选择应该根据自身情况，并注意动作的标准性和安全性。如有需要，可以咨询专业健身教练。

哑铃侧平举的重量注意事项包括：

1. 起始姿势：身体站直，保持背部挺直，核心收紧。两手拿住哑铃，向上垂直于身体两侧，拳心相对。

2. 动作过程中，肘部保持微屈，哑铃慢慢平举至水平位置。在动作顶部稍作停留，收缩肱肌、伸肌，再缓慢下放回到起始位置。

3. 避免在动作过程中借力，尤其在下放哑铃时。如果感到不适，应立即停止并检查。

4. 不要让哑铃碰撞到一起，这可能会引发伤害。

5. 不要使用过大的重量，以免导致肌肉疲劳或受伤。

6. 如果可能，建议在动作过程中使用意念集中在目标肌肉上，以使其得到最大刺激。

7. 确保重量适合自己，不要使用超过自己的能力范围。

总之，在哑铃侧平举过程中，要注意控制动作速度和重量大小，以避免受伤或无法达到预期效果。

哑铃侧平举的重量可以根据个人情况选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃的重量。

适合新手和健身初期的朋友进行锻炼，可以采用较慢的速度进行哑铃侧平举，感受肌肉在动作过程中的收缩感，避免受伤。

对于有一定训练基础的朋友来说，哑铃侧平举的重量可以逐渐增加到适合自己增肌的重量。一般来说，每组8-12个，做4-6组，每组间隔不超过2分钟是较为合理的重量。

具体重量还需要根据个人的实际情况进行选择，建议在专业人士的指导下进行训练。