哑铃侧平举多重好

哑铃侧平举是一种有效的锻炼肩部肌肉的方式，建议多重主要取决于个人的承受能力，通常建议在开始时选择较轻的重量，并逐渐适应后再逐渐增加重量。

具体动作：

1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 向侧上方举起哑铃至肩部前侧肌肉充分收缩，再缓缓落下回到原位。

3. 在上举和下落时，要注意控制肌肉的张力。

注意事项：

1. 运动前要做好热身，侧平举时不要使用蛮力，要集中精力在目标肌肉上。

2. 保持正确的姿势非常重要，不要耸肩，应该感到是肩在动而不是手臂。

3. 不要突然下放或上举时过快地摇摆哑铃，这可能会损伤肌肉或关节。

4. 逐渐增加哑铃的重量，并注意控制哑铃的速度。

如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练。

哑铃侧平举适合的训练重量因人而异，通常建议在你能稳定控制的范围内进行训练，具体来说，可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以避免受伤。一般来说，一个适合的训练重量大约是你的最大负荷的百分之60到80%。

在哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，这是避免含胸驼背和代偿用力的重要原则。

2. 动作过程中要保持肘部微屈，不要伸直或完全锁紧。

3. 注意力集中在你要练的肌肉群，而不是重量上。

4. 动作速度要慢，借力时也要保持肌肉的控制，避免惯性动作。

5. 避免使用自由重量时，出现前倾或身体扭曲等错误动作。

6. 保持身体稳定，避免因为手臂晃动而产生的多余动作。

7. 训练前做好热身，训练后做好拉伸，避免肌肉紧绷和拉伤。

总之，哑铃侧平举是一个很好的锻炼上肢肌肉的动作，要注意动作的正确性，避免受伤，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。

哑铃侧平举是一种有效的锻炼肩部肌肉的方式，选择合适的重量可以有效提高锻炼效果。一般来说，哑铃侧平举多重好，主要取决于锻炼的目标和个人的体质。

对于刚开始锻炼的人来说，建议从较轻的重量开始，比如10-15公斤。随着锻炼的进行，可以逐步增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。一般来说，每组动作做8-12次，重复2-3组，这样的锻炼效果比较好。

此外，需要注意的是，哑铃重量并不是决定锻炼效果的唯一因素。正确的动作姿势和持续的锻炼也是非常重要的。在锻炼时，应该注意保持身体直立，哑铃的轨迹要平稳，避免使用爆发力。

总的来说，哑铃侧平举多重好，并没有一个固定的答案，因为这取决于个人的体质、目标、锻炼经验以及使用的哑铃重量。一般来说，建议从较轻的重量开始，逐步增加哑铃的重量，并注意正确的动作姿势和持续的锻炼。