哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束，也就是三角肌后束。

动作要领如下：

1. 站立姿势，双脚打开与肩同宽，手持哑铃垂于身体两侧，此时肩部会有紧绷感。

2. 保持上臂不动，小臂上举，哑铃至侧平举位置，此时能感到肩部外侧的紧绷感。

3. 慢慢回到初始位置，一上举一回落为1个回合，做8-12个回合。

4. 动作过程中腰腹需要保持收紧，不要塌腰，也不要借力。

另外，哑铃侧平举也可以采用站姿或坐姿进行，坐姿侧平举能锻炼到三角肌的后束，但难度更大。锻炼时要注意安全，如有不适，建议立即停止锻炼。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。以下是哑铃侧平举的注意事项：

1. 起始姿势：身体站直，保持腰背挺直，目视前方。两手握住哑铃，拳心朝后。抬起手臂，直至与地面平行为止。此时，要注意哑铃处于中立位置，而不是向外或向内倾斜。

2. 动作过程中，要保持肘部微微弯曲，哑铃沿着身体两侧移动，并始终与地面平行。不要让哑铃直接朝上或向下运动，否则会加重肩关节的负担，引起不必要的伤害。

3. 哑铃侧平举的过程中，三角肌要主动发力，带动哑铃向上，而不是用手臂的力量。在动作底部和顶部，可以稍微停顿，以加强对三角肌的锻炼效果。

4. 锻炼过程中保持均匀呼吸，不要憋气。

5. 每个动作做3-4组，每组8-12个。重量上可以根据个人实际情况进行调整。

6. 锻炼结束后，进行适当的拉伸，以缓解肌肉紧绷感。

在锻炼过程中，如果有疼痛等不适感，应适当减轻重量或休息。若有其他问题，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及小圆肌、冈下肌等。通过哑铃侧平举，可以有效地锻炼上肢肌肉，使肩膀显得更宽。具体来说，哑铃侧平举的动作过程类似于抬起哑铃至肩膀高度的过程，此时需要使用肩部肌肉的力量，因此可以有效地锻炼到肩部肌肉。

此外，哑铃侧平举还能锻炼到背部肌肉群，包括斜方肌和上背肌群。在动作过程中，需要保持身体挺直，避免弯曲脊柱，这有助于锻炼到上背肌群和肩袖肌肉。

需要注意的是，进行哑铃侧平举时，要注意动作的标准性，避免使用过大的重量或动作过于倾斜，以免对肌肉造成不必要的损伤。同时，在锻炼前要做好热身运动，以避免肌肉拉伤等意外情况的发生。