哑铃从多重开始练

哑铃训练可以从多重开始，具体取决于你想要锻炼的目标以及当前的体能水平。一般来说，建议从适合自己的重量的哑铃开始训练。

以下是一些建议：

1. 确定目标：哑铃训练可以用来增强肌肉，提高力量或者改善体型。如果你想增强肌肉，建议从较重的哑铃开始训练，因为它们能提供更大的挑战性。如果你更关注力量提升，可以从较轻的哑铃开始训练，因为它们更容易重复。

2. 确定合适的重量：合适的哑铃重量应该让你能够连续完成8-12次的重复。如果你无法完成足够的重复，你可以增加哑铃重量。如果你无法完成足够的重复，那么哑铃重量可能过重。

3. 制定计划：制定一个哑铃训练计划，包括训练的次数、组数和休息时间。一般来说，建议每周进行3-4次哑铃训练，每次训练大约30分钟。

4. 热身：在开始哑铃训练之前进行适当的热身运动，如慢跑或快走，以减少受伤的风险。

5. 练习动作：进行适当的练习动作，如哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。确保动作准确，避免受伤。

6. 逐渐增加重量：随着时间的推移，你可以逐渐增加哑铃的重量，以增加挑战性和力量。

总之，从适合自己的重量的哑铃开始训练，制定一个合适的计划，并确保动作准确，可以开始有效的哑铃训练。如有需要，建议咨询专业健身教练。

从多重开始练哑铃，需要根据个人的体质和健康状况来决定，一般情况下，可以从每组8-12次的重量开始练习。在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。选择适合自己的哑铃重量，以每组8-12次为宜，这样可以起到锻炼效果，又不会过于疲劳。

锻炼全身肌肉。哑铃的锻炼方法有很多种，如推举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等，可以锻炼全身肌肉，达到增肌的效果。

持之以恒。增肌需要时间和耐心，不能一蹴而就，需要坚持每天锻炼，并逐渐增加哑铃的重量和次数。

注意呼吸。在哑铃深蹲等动作中，需要注意呼吸的调整，以避免肌肉疲劳和受伤。

做好热身和拉伸。在进行哑铃锻炼前，需要进行适当的热身运动，如跑步、伸展等，锻炼后也要进行适当的拉伸，以避免肌肉酸痛和损伤。

避免过度锻炼。过度锻炼会导致肌肉疲劳和受伤，影响增肌效果。

总之，哑铃练习需要注意安全和科学性，根据自己的体质和健康状况选择合适的重量和锻炼方法，并坚持每天锻炼，逐渐增加哑铃的重量和次数，以达到更好的增肌效果。

哑铃从2公斤开始练比较合适。可以先进行全身的力量训练，把全身力量练得差不多了，这时肌肉力量上来了，再换3公斤的哑铃，以此类推。

以上信息仅供参考，锻炼时请注意自身安全，建议在专业健身教练的指导下进行。