蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双手正反握把手，双臂自然下垂，挺胸收腹，背部挺直，集中核心力量，不要借力。

2. 开始时，吸气，双臂向中间用力，感受胸肌收缩，到达极限时稍作停留，再慢慢返程。

3. 呼气，双臂向外打开，回到起始位置。注意动作过程中要保持肩部放松，不要紧张。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 调整哑铃的位子与肩同宽，站立姿势要正确。双脚可以略微开一些，将整个躯干挺直。

2. 开始时，双手手肘微弯，做弯曲胸前的动作时，要确保双手手腕不要往回弯曲。

3. 挤压胸肌，举起哑铃至最高点时，要确保胸肌有充分感受到拉伸。然后慢慢回到起始位置。

请注意做这两个动作时都要避免斜方肌的参与，最好配合呼吸，在最高点时停顿几秒可以给肌肉充分的时间充血，让它更有效的燃烧。另外，一定要在正确的姿势下进行锻炼，以防受伤。如有需要可咨询专业人士。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的注意事项如下：

1. 动作过程中，保持肩胛的稳定，不要让肩部上下移动。如果发现肩部很快疲劳，那可能就是肩胛没有稳定住。

2. 蝴蝶机夹胸时，注意两手臂向内靠，而不是平行移动。哑铃飞鸟过程中，要感受胸肌的收缩和伸展。

3. 蝴蝶机夹胸时，可以适当调整把手的位置，使其靠前，这样胸肌的发力会更大。哑铃飞鸟过程中，要控制好重量，避免飞过头。

4. 蝴蝶机夹胸时，注意安全问题，动作过程中不要有碰撞。

5. 哑铃飞鸟后，要给胸肌充分的伸展时间。

6. 动作过程中，避免肘部内收，否则会影响胸肌的锻炼效果。

7. 保持正确的呼吸方式，在动作下降时吸气，在动作上升时呼气，有助于更好地控制动作。

8. 蝴蝶机和哑铃飞鸟都要避免脊柱和脖颈发力，这样会影响锻炼效果。

遵循以上建议，可以获得更好的蝴蝶机与哑铃飞鸟锻炼效果。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的相关信息有：

所属运动：健身运动。

运动方式：器械辅助。

运动部位：主要是锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

蝴蝶机是健身训练中最常见的训练器材之一，它模拟了蝴蝶飞行的动作，通过不同的重量和组次设定，可以对胸肌进行不同方式的刺激，进行训练。哑铃飞鸟这个动作主要针对胸肌下部的雕刻，通过哑铃飞鸟可以有效地增大胸肌的厚度，充分挤压胸肌，使其更加饱满。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。