蝴蝶机 哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作要领是：

1. 坐在蝴蝶机上，双脚自然平放在踏板上，调整踏板位置以适合自己踩踏。

2. 调整把手位置，使其在髋部上方。双手手心朝上握蝴蝶把，手臂自然下垂。

3. 吸气，向上挺起肩膀部，并固定好核心。

4. 呼气，屈肘，带动蝴蝶把向下降。在最低点处不要锁死肩关节，而是留有约30度的空间。

5. 吸气，回到起始位置。

6. 重复以上步骤，进行飞鸟练习。

哑铃飞鸟动作要领是：

1. 坐在凳上，保持腰背挺直，两腿并拢。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 向斜上方举起哑铃至耳旁，再慢慢放下至起始位置，重复以上动作。

3. 起身站立，双脚与肩同宽，手持哑铃于体前，弯屈手肘将哑铃慢慢下降至体前位置。此时你会感到三头肌用力。然后用力将哑铃抬至比肩略高位置，再慢慢放下。

以上是蝴蝶机、哑铃飞鸟的基本动作要领，需要注意核心要保持稳定，避免借力，要感受到目标肌肉的发力。如有需要，建议咨询健身教练。

蝴蝶机哑铃飞鸟注意事项如下：

1. 动作过程中，保持上背部挺胸，不要弯腰。

2. 哑铃在胸前相聚时，不要锁死。哑铃相聚时，不要让胸部肌肉挤向中间，要让哑铃向两边靠拢。再集中向中间靠拢，还原起始位置。

3. 保持正确的动作轨迹，避免动作过快或过猛。

4. 不要使用惯性力推起哑铃。

5. 在动作过程中保持注意力，不要放松对目标肌肉的集中。

6. 蝴蝶机或哑铃飞鸟动作可以配合使用离心控制法，有助于减少肌肉受伤的风险。在最低点时控制肌肉收缩的放松，再缓慢降低到起始位置。

7. 在使用蝴蝶机时，确保蝴蝶吸盘能稳定地贴合身体，避免滑落或过度压力。

请根据自身情况选择是否适用，如有需要，建议咨询专业健身教练。

蝴蝶机哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的器械练习。它主要锻炼胸肌外侧与下缘，还可以锻炼到三角肌前束与肱三头肌。进行蝴蝶机哑铃飞鸟时，需要保持上身挺胸，下背部紧靠蝴蝶板，双臂稍微弯曲并保持略微外展，哑铃向中间靠拢，直至碰到一起。然后可以推起哑铃至起始位置，进行下一次动作。

蝴蝶机是健身训练中使用的一种器械，对于胸肌的扩展和胸肌的外形塑造非常有效。在使用蝴蝶机时，需要注意保持身体稳定，避免因肌肉力量不足而造成运动不稳定的情况。

此外，哑铃飞鸟动作是一种针对胸肌、背肌和肩带肌群都有很好锻炼效果的训练动作。这个动作需要使用杠铃、哑铃或者自身重量进行练习，通过不同角度的飞鸟动作，可以有效地刺激和锻炼到胸肌、背肌和肩带肌群。

请注意，进行任何器械训练之前，都需要在专业健身教练的指导下进行，以确保安全并达到最佳的训练效果。