健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢力量，可以选择稍重的哑铃，但要注意不要过度增加，以免对身体造成损伤。

具体做法上，可以采取站姿推举或哑铃交替推举。站姿推举时，需要将哑铃推至头顶上方，再慢慢下放至起始位置，同时吸气，动作过程中要保持腰部稳定，不要过度弯曲。哑铃交替推举则可以锻炼到不同的肌肉群，效果更全面。

此外，哑铃飞鸟、哑铃弯举、俯身侧平举等动作都可以有效地锻炼到胸部、胳膊等部位。建议在开始健身前，先咨询医生或专业健身教练，根据自身状况制定合适的健身计划，并注意控制运动强度和饮食营养。

总之，选择适合自己的哑铃和正确的练习方法，加上合理的锻炼和饮食，才能达到理想的健身效果。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量选择。初学者可以选择在10磅到20磅范围内的哑铃，等熟练后再逐渐增加重量。建议每次增加的重量在5-8磅左右，不要一次性增加太多。

哑铃材质选择。哑铃的材质通常有铸铁和钢两种，铸铁哑铃的重量更大，对于健身初学者来说更安全。钢制哑铃则更适合有一定健身基础的人。

哑铃形状选择。哑铃的形状对健身效果的影响不大，重要的是重量和锻炼部位。对于新手来说，建议选择圆柱形哑铃。

此外，在购买哑铃时，还需要考虑以下因素：

哑铃的重量应该根据个人的体质来选择，过轻或过重的哑铃训练效果都不理想。

哑铃的配套性，即是否包含多个重量和形状的哑铃片，以及是否配有可调节的握把。这些配件可以方便地调整哑铃的重量和角度，从而进行多种锻炼。

安全性。在购买时，要检查哑铃的表面是否光滑，有无锋利的边缘，以及哑铃的连接处是否稳固。此外，哑铃的重量应该符合安全标准，不要选择过重的哑铃，以免造成意外伤害。

总之，健身哑铃的重量应该根据个人的体质和健身目标来选择，同时要注意安全性和配套性。建议在购买前咨询专业教练的建议，以确保购买的哑铃适合您的健身计划。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃。如果你想增加重量，可以逐步增加哑铃的重量，例如每周增加一组共10kg的哑铃。对于增肌训练，一般建议使用自身体重2倍以上的哑铃重量。对于塑形训练，可以选择在自身力量能承受的情况下，相对较轻的哑铃。

此外，选择哑铃重量时还要考虑训练部位和动作选择。例如，二头肌训练可以选择较重的哑铃弯举、前平举等动作，三头肌训练可以选择哑铃坐姿臂屈伸、飞鸟等动作。

总的来说，选择适合的哑铃重量需要考虑个人的实际情况和健身目标。对于初学者，可以选择较轻的哑铃，随着力量的提高再逐步增加重量；对于增肌训练，可以选择相对较重的哑铃；对于塑形训练，可以选择相对较轻的哑铃，并注意动作的选择和训练部位的针对性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。