健身哑铃入门多重

健身哑铃入门可以选择1kg到3kg左右的哑铃，不同材质的哑铃会有不同的重量可以选择。

初学者建议从较轻的哑铃开始练习，初期可选择2-3kg的哑铃，根据自身状况选择合适的训练量。哑铃重量可以循序渐进，选择适合自己的重量。

此外，进行哑铃健身要遵循一定的原则，要根据自己的体型和需要，合理选择适合自己的哑铃和重量。要控制训练强度适当，不要过度疲劳。要采用正确的姿势，避免运动损伤。哑铃健身是一种很好的塑形方式，只要坚持下去，就能取得不错的效果。

健身哑铃入门重量的注意事项包括：

初学者可以先使用较轻的哑铃，重量以1-1.5kg为起点，可以锻炼到肩膀、手臂和胸肌等部位。

不要选择过重的哑铃，因为初学者可能无法控制过重的哑铃以免受伤。可以选择可调节重量的哑铃，根据自身需求进行调节。

练习时要注意动作的标准性，避免因姿势不正确导致的肌肉拉伤等风险。

练习时可以针对全身进行训练，如哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等动作，有助于全身塑形。

饮食方面需要适当增加蛋白质的摄入，如多吃鸡蛋、鱼肉、奶制品等，有助于肌肉的生长。

锻炼后要注意肌肉的酸痛程度和第二天的新陈代谢情况，来判断是否适合继续增加重量。

如果在锻炼过程中发现哑铃无法达到锻炼效果，可以逐渐增加哑铃的重量，也可以选择使用史密斯机进行训练，无需担心动作的准确性问题。

总之，健身哑铃入门重量的选择要根据自身实际情况进行调整，避免盲目追求重量而受伤。同时，正确的训练方法和合理的饮食也是健身成功的关键。

健身哑铃入门可以选择1kg到15kg重量的哑铃，可以根据自身身高和体重选择合适的哑铃。

如果是刚开始健身，可以先用1kg的哑铃，这个重量的哑铃便于携带也比较适合新手入门。如果新手适应了基础训练之后，可以尝试2kg左右的哑铃。身高1.65米以下的人，应该选择重量适中的哑铃，一般是8kg左右；身高1.75米左右的人，可以选择稍轻的哑铃，一般是10kg左右。

总之，选择哑铃的重量应该考虑自身身高、体重等因素，选择适合的哑铃才能达到更好的训练效果。