练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势如下：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持身体直立。

3. 向下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

至于哑铃的选择，一个5-15磅的哑铃就可以开始练习了。为了增加难度，也可以使用两个哑铃。练习时要注意保持正确的姿势和节奏，初学者建议在有经验的人的指导下进行。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

深蹲时哑铃的重量选择需要根据自身力量水平，初学者和力量水平较低的人应从轻哑铃开始，逐渐增加重量。对于有一定基础的训练者，可以选择相对较重的哑铃进行深蹲训练。

选择哑铃重量的注意事项：

1. 渐进负荷原则：不要一开始就尝试最重的哑铃进行深蹲，可能会因为重量过大导致受伤。建议从相对较轻的哑铃开始，逐渐增加重量，适应重量后可以尝试使用更重的哑铃进行深蹲训练。

2. 避免使用自由重量过快或过慢：过快或过慢的深蹲动作可能会影响训练效果，也容易受伤。建议使用适中的速度进行深蹲，以保持动作的稳定性和准确性。

3. 保持正确的姿势：深蹲过程中需要保持腰背挺直，避免弯腰或脖子用力。哑铃下放时应该控制速度，同时注意膝盖不要超过脚尖，以避免受伤。

4. 注意呼吸：深蹲过程中应该采用腹式呼吸，即下蹲时吸气，站起时呼气。正确的呼吸可以帮助保持身体稳定，避免受伤。

5. 避免过度训练：深蹲是一项大肌群训练，建议每周进行2-3次的深蹲训练，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

总之，选择合适的哑铃重量需要注意渐进负荷原则、保持正确的姿势、注意呼吸、避免过度训练等方面。同时，建议在专业教练的指导下进行深蹲训练，以确保安全和效果。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，深蹲时使用的哑铃重量在10kg-20kg之间比较合适。

另外，您也可以使用较轻的哑铃进行深蹲练习，随着时间的推移，再逐渐增加哑铃的重量。如果一开始无法承受较大的重量，可以尝试使用小哑铃进行深蹲练习，并逐渐增加重量。

总之，深蹲时使用的哑铃重量应该根据您的身体状况和训练目标来确定，逐步增加哑铃重量可以更好地锻炼您的肌肉力量和耐力。