练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调哑铃，这样能根据不同的锻炼需求调整重量。练习哑铃推举时，建议选择较轻的哑铃，起始重量可以从8-12公斤开始。

哑铃肩部推举的基本步骤如下：

1. 开始时，将哑铃举到胸部或更高的位置，这可以确保全身都要参与进来。

2. 将哑铃向两边平行移动，然后再推至中央，这是为了扩展肩部和胸肌。

3. 缓慢将哑铃抬至头顶上方，再慢慢放下来，哑铃下放时不要完全放到地上，保证上身稳定。

在练习过程中，一定要保持正确的姿势，避免受伤。如果可能的话，可以请一位有经验的健身教练陪同进行，以获得额外的指导。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-10kg的哑铃，这样可以避免受伤，并且可以更好地集中于目标肌肉。

注意事项：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的肩部绕环和拉伸，有助于减少受伤的风险。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，应保持正确的姿势，双脚与肩同宽，保持背部挺直，不要弯腰。同时，注意控制哑铃的移动速度，以免受伤。

3. 逐渐增加重量：开始时，使用较轻的哑铃，逐渐增加重量，以便身体适应。

4. 休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间，不要让肌肉过度疲劳。

5. 拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸运动，有助于减少肌肉紧张，促进肌肉恢复。

6. 饮食补充：肩部训练后需要补充足够的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质等，以促进肌肉恢复和生长。

总之，选择合适的哑铃重量和注意正确的姿势是练肩推哑铃的关键。建议从较轻的哑铃开始逐渐增加重量，并注意热身、休息和拉伸等事项，以避免受伤并获得更好的锻炼效果。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑您的健身水平和目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如2.5公斤（约合5磅）或5公斤（约合10磅）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于肩部推举，通常建议使用相对较轻的哑铃，因为推举需要更多的控制和稳定性，而轻哑铃可以帮助新手更好地掌握动作。对于中级和高级训练者，可以选择稍重的哑铃，如8公斤（约合17.5磅）或10公斤（约合22磅）。

需要注意的是，肩部推举哑铃的重量并不是决定训练效果的唯一因素，正确的动作姿势和多次数的练习也是非常重要的。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据您的健身水平和目标来考虑。建议在开始任何新的健身计划之前，先咨询专业教练的建议。