练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择。一般来说，新手可以选择5-10磅的哑铃，而有训练基础的人可以选择2-5公斤的哑铃。

关于哑铃练肩的具体做法，这里提供两种方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀中束，增强斜方肌和三角肌的力量。起始动作要确保站立姿势正确，脚与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。然后缓慢提起哑铃至肩部水平，停顿一秒，再缓慢下放至起始位置。

2. 哑铃前平举：可以锻炼肩膀前束，增强三角肌和胸肌。建议选择比侧平举更重的哑铃。动作过程中要确保挺胸收腹，腰背挺直，集中注意力在目标肌肉上，缓慢举起哑铃至胸部高度，停顿一秒，再缓慢下放。

此外，练肩时还需要注意以下几点：

1. 不要让肩膀借力：在做动作时，注意不要让肩关节借力。如果感觉到肩部借力，那说明重量太轻或者动作不标准。

2. 保持动作的稳定性和节奏：动作的节奏应该由目标肌肉控制，而不是呼吸或者惯性。尽量保持动作的稳定性和节奏，不要忽快忽慢。

3. 每个动作都做到力竭：尽可能地做到每个动作都力竭，这样可以更有效地锻炼到目标肌肉。

以上就是关于哑铃练肩的一些基本知识和注意事项。希望这些信息能对你有所帮助。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15kg的哑铃进行肩部推举，2.5kg的哑铃进行侧平举，3-5kg的哑铃进行前平举。选择合适的哑铃时需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。每个人的身体状况不同，适合的哑铃重量也不同。如果刚开始练习，可以选择轻一些的哑铃，逐渐适应后再增加重量。

动作标准。动作标准对肩部训练非常重要，如果动作不标准，可能会导致肩部受伤。

热身运动。在进行肩部训练之前进行适当的热身运动，可以避免受伤。

练习次数和组数。练习次数和组数需要根据个人情况来定，一般建议每组8-12次，每次练习4-6组。

此外，练肩时还需要注意以下事项：

肩部保护。在练习过程中要避免过度用力，以免造成肩部损伤。

呼吸配合。在练习过程中要注意呼吸配合，避免憋气。

动作连贯。动作要连贯、流畅，不要停顿太久。

避免使用蛮力。练肩不是用蛮力，而是要用肌肉控制力去训练。

总之，练肩时选择合适的哑铃重量非常重要，同时需要注意热身运动、动作标准、练习次数和组数，以及肩部保护、呼吸配合、动作连贯和避免使用蛮力等注意事项。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-4公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉能力。对于力量水平较高的人，可以选择8-15公斤的哑铃进行锻炼，这样能够更好的刺激肩部肌群，从而使肩部塑形效果更佳。

此外，在选择哑铃重量时，应尽可能地使哑铃能够被重复多次，这样可以更好地锻炼肌肉，并提升锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃重量，需要根据个人的力量水平来决定，以达到更好的锻炼效果。