成年男子用哑铃重是

成年男子用哑铃锻炼，可以参考以下方法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼臀肌和腿部肌肉。

2. 哑铃推肩可以锻炼肩部肌肉。

3. 哑铃卷伸，锻炼背部和肩部。

4. 哑铃飞鸟，锻炼胸肌和肩部。

5. 哑铃弯举，锻炼手臂肌肉。

6. 哑铃深蹲跳跃，锻炼全身肌肉，增强爆发力。

此外，建议每次训练时间在45分钟左右，以避免肌肉疲劳。训练后补充蛋白质以帮助肌肉恢复。训练时可以配合有氧运动进行全身减脂，提高基础代谢率，效果更佳。

以上是使用哑铃锻炼的一些基本方法，建议咨询专业健身教练制定适合的训练计划。

成年男子使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

1. 合理安排锻炼时间：锻炼时间不宜过长或过短，一般建议每次锻炼30-60分钟，避免过度疲劳。

2. 做好热身运动：使用哑铃前，应该进行适当的热身运动，如伸展运动、关节活动等，以预防肌肉拉伤。

3. 合理安排锻炼强度：锻炼强度应该逐渐增加，但不要过度用力。如果锻炼时感到肌肉疼痛，应该立即停止锻炼并寻求医生的建议。

4. 保持正确的姿势：使用哑铃时，应该保持正确的姿势，以确保锻炼效果的同时避免受伤。

5. 合理控制哑铃重量：选择适合自己的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果。

6. 注意饮食：锻炼后需要补充足够的营养，以帮助肌肉恢复和增长。

7. 定期更换哑铃片或哑铃片座：如果使用哑铃片或哑铃片座进行力量训练，需要定期更换，以确保安全和效果。

8. 注意安全：如果使用哑铃时感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，成年男子在使用哑铃时需要注意正确的姿势、合理的锻炼时间和强度、正确的哑铃选择以及适当的饮食和休息。同时，定期更换哑铃配件也是非常重要的。

成年男子用哑铃重量在2kg到4kg之间比较合适，这样可以锻炼到全身的肌肉，初学者可以从1.5kg的哑铃练起。

如果需要锻炼的部位需要更大重量，可以同时使用哑铃进行练习，也可以使用组合器械进行练习。此外，要注意的是，哑铃的重量一定要与个人力量相符合，否则可能会影响锻炼效果。