成年男性哑铃举多重

对于成年男性来说，刚开始练习哑铃，可以从较轻的重量开始，一般来说，可以选择10-20kg的哑铃。具体选择要根据自己的实际情况，以舒适为主。

下面是一组哑铃练习的基本动作：

1. 哑铃肩上举：这个动作主要针对肩部三角肌，需要将哑铃举起，然后缓慢向上到水平位置，再慢慢下放。

2. 哑铃卷腹：这个动作主要锻炼腹肌。躺在瑜伽垫上，手持哑铃，然后做卷腹动作，哑铃要随腹肌的起伏而运动。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉。要保持背部挺直，收紧腹部，然后进行深蹲。

在练习过程中，要保持正确的姿势，以免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

此外，也要注意训练的次数和组数，一般建议每组动作重复8-12次，根据自身实际情况，进行3-5组。以上内容仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

对于成年男性，举多重的哑铃进行锻炼，需要注意以下几点：

1. 安全性：选择的哑铃重量应该以锻炼者身体能够承受的重量为准，避免因过重的哑铃导致运动伤害。

2. 渐进性：开始时，男性可能只能举起较轻的哑铃。随着时间的推移，可以逐渐增加哑铃的重量，以检测自己的承受能力。

3. 锻炼部位：选择合适的哑铃重量应该以锻炼目标肌肉为准，比如胸部和三头肌可以选择较轻的哑铃，而背部、肩部和腿部的锻炼则需要更重的哑铃。

4. 正确的姿势：确保在举哑铃时保持正确的姿势，这可以避免可能的运动伤害。正确的姿势应该使哑铃与地面平行，并确保肌肉充分参与。

5. 呼吸技巧：在举重过程中使用正确的呼吸技巧，有助于保持身体稳定性和正确的姿势。

6. 避免过度：尽管哑铃锻炼有很多好处，但也要注意不要过度训练。过度训练可能会导致肌肉拉伤或受伤。

7. 锻炼计划：建议制定一个合理的哑铃锻炼计划，逐步增加哑铃重量和锻炼部位，以保持进展并避免受伤。

8. 饮食和休息：良好的饮食和充足的休息也是哑铃锻炼的重要部分，它们有助于身体恢复和提高效果。

总的来说，举多重哑铃锻炼需要注意安全性、渐进性、正确的姿势、锻炼计划、饮食和休息等方面。适当的锻炼可以增强肌肉力量和耐力，同时保持身体健康。

成年男性哑铃重量因人而异，取决于锻炼的目标和体力水平。一般来说，初学者可以从轻重量开始，例如3-5kg的哑铃，随着体力的增强，可以逐渐增加重量。

建议使用哑铃时，每组动作采用8-12次的重量，这样可以起到锻炼作用，又不因重量过重而受伤。具体的哑铃重量和个人体质有很大关系，要结合自己的实际情况进行锻炼。