初级增肌哑铃选多重

选择初级增肌哑铃的重量，一般建议选择6-10公斤左右。具体做法如下：

1. 平板卧推：主要锻炼胸肌和三角肌。建议使用哑铃的重量在60%~80%进行推起，可以推2~4组每组8~12次。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼肩部肌肉。选择合适的哑铃重量为80%哑铃重量，可以重复10~12次8~12次，做4组以上。

3. 弯举：初级增肌训练者可以选择哑铃弯举这个动作来刺激肌肉生长。选择哑铃重量为自身重量的60%~70%，可以完成6~8组，每组6~8次。

4. 站姿哑铃提拉：主要锻炼前臂和上背部肌肉，可以选择自身重量的70%左右进行练习，这样可以完成更多的重复次数。

此外，增肌训练需要配合合理的饮食，多吃蛋白质食物，保证足够的碳水化合物和热量。同时，保证充足的睡眠和适当的休息也是增肌的关键。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择初级增肌哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量。初学者一般选择2.5kg到5kg的哑铃，推荐选择2.5kg到3kg的哑铃。如果举不起来或举不稳，可以调整哑铃的重量，或选择半程动作。

训练次数。初级增肌者每周训练3到4次，每次训练时间保持在45分钟左右。训练过程中，可以尝试不同的重量和角度，以确定适合自己的训练方式。

动作标准。动作标准对新手来说非常重要，因为这会影响到肌肉的训练效果和避免受伤。建议在专业人士的指导下进行训练，以避免使用错误的动作技巧。

休息时间。新手在训练时，每个动作之间的休息时间应控制在90秒以内，这样可以避免过度疲劳，同时也保证了训练的效率。

饮食搭配。合理的饮食搭配对于增肌效果至关重要。在增肌过程中，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时也要注意控制脂肪的摄入量。

总的来说，选择适合初级增肌者的哑铃时，需要考虑哑铃重量、训练次数、动作标准、休息时间和饮食搭配等因素。同时，建议在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果。

初级增肌哑铃选择的重量因人而异，一般来说，可以选择2.5kg、5kg、8kg等重量的哑铃。

初学者可以先从轻的哑铃练起，可以选择2.5kg的哑铃，因为2.5kg哑铃价格便宜，容易找到，而且对于健身效果也不会有太大的影响。随着锻炼水平的提高，再逐渐增加哑铃的重量，可以选择5kg或8kg的哑铃。

选择哑铃时，应该根据自己的体质和锻炼基础来选择合适的重量。如果锻炼基础比较好，可以选择稍重的哑铃来提高锻炼效果。如果锻炼基础比较弱，可以选择轻一点的哑铃来逐渐适应锻炼强度。

此外，在选择哑铃时要注意哑铃的形状和材质，最好选择有扶手和橡胶材质的哑铃，因为这种哑铃比较安全，不容易受伤。

总之，选择合适的哑铃需要考虑自己的体质、锻炼基础、哑铃重量和形状等因素。建议在专业人士的指导下选择合适的哑铃进行锻炼。