初学哑铃要多少斤的

初学者建议先从轻哑铃开始练习，可以选择2kg起步的哑铃，也可以选择有握柄的杠铃进行训练。

训练方法包括但不限于：平板支撑、俯卧撑、哑铃深蹲、哑铃硬拉、仰卧起坐等。

在训练过程中，如果想要增肌，那么就需要足够的重量和正确的动作，这样才能达到效果。如果刚开始无法承受重量，可以先从热身开始，逐渐适应重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

初学者在选择哑铃重量时，应该注意以下几点：

安全性。初学者应该选择重量适中的哑铃，一般来说，10-15磅左右是一个比较合适的范围。如果哑铃太轻，锻炼效果可能不明显；如果哑铃太重，可能会对肌肉造成伤害，特别是对于没有经验的人来说更是如此。

适应性和渐进性。初学者可以先用轻一点的哑铃进行锻炼，随着锻炼的进展，可以逐渐增加哑铃的重量。这样可以避免一开始就受伤，同时也能更好地适应锻炼。

总之，初学者在选择哑铃时，应该根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量，避免一开始就使用过重的哑铃，以免造成伤害。同时，要注意正确的使用方法，确保哑铃的正确放置和支撑，以避免意外发生。

希望以上建议能对你有所帮助。

初学者建议先从轻哑铃开始练习，可以选择2kg起步，每组8-12个，进行3-4组。如果想要增加重量，可以选择3kg的哑铃，每组练习3组。

另外，也要注意，尽量避免使用过重的哑铃，因为那样可能会导致不必要的伤害。建议在专业教练的指导下进行训练，确保安全并最大程度地发挥哑铃的效果。