初学男士哑铃多少斤

初学者适合使用1-3公斤的男士哑铃，或者2公斤的哑铃组合。练习时可以手持哑铃进行弯举、推举、深蹲、硬拉等动作，以锻炼手臂、肩部、背部和腿部等部位的肌肉。

具体来说，以下是一些初学者适合做的哑铃训练动作：

1. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，提高手臂力量。

2. 哑铃推举：锻炼肩部肌肉，提高肩部力量。

3. 哑铃深蹲：锻炼腿部肌肉，提高腿部力量。

4. 哑铃硬拉：锻炼背部和臀腿部肌肉，提高全身力量。

初学者可以根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量和难度，以达到更好的锻炼效果。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤。

初学男士哑铃选择6-10斤的重量注意事项如下：

初学者要避免使用过重的哑铃，否则会造成运动损伤。

练习哑铃的部位是全身大部分肌肉，包括手臂、胸部、背部等，因此要注意锻炼的部位。

练习哑铃需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

此外，在练习过程中，要注意正确的动作和姿势，以及适当的休息和补充能量。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身书籍。

初学者适合使用的哑铃重量在2kg-3kg左右。这个重量的哑铃，既不会造成运动损伤，也能起到锻炼的效果。

选择哑铃时，可以根据自己的身体状况进行选择。例如，已经有较好体质和体能的人可以选择稍重的哑铃，体质较弱或身体较胖的人则可以选择轻一点的哑铃。

哑铃的重量不是绝对的，可以根据自己的锻炼效果进行适当调整。