初练哑铃做什么动作

初练哑铃，可以选择以下两种动作：

1. 哑铃负重弯举：这个动作主要针对的是手臂肌肉，需要先做热身运动，然后站姿或坐姿，手持哑铃，掌心向上，将哑铃弯举至耳旁，停顿一会儿，再缓慢放下来。在过程中，注意保持肌肉的控制和持续发力，不要随意放下哑铃。

2. 哑铃推举：这个动作主要锻炼的是胸肌，首先也要做热身运动，然后站姿或坐姿，手持哑铃，掌心相对，将哑铃从体侧向上推起，停顿一会儿，再缓慢放下来。同样注意肌肉的控制和持续发力。

具体动作步骤可能会因为身体状况、哑铃重量和锻炼目的而有所不同。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

初练哑铃可以做以下动作：

1. 哑铃负重练深蹲，可以刺激全身肌肉，尤其对腿部、腰部和臀部效果明显。

2. 哑铃肩上举可以锻炼到三角肌、斜方肌，同时刺激到背部肌肉。

3. 哑铃卷腹可以锻炼到腹部肌肉。

初练哑铃时，要注意以下几点：

1. 运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 每个动作都要缓慢进行，不要猛烈发力。

3. 每个动作都要做到自己的最大能力范围，并保持肌肉紧张，避免动作不到位。

4. 每个动作之间要适当休息，以缓解肌肉疲劳。

5. 哑铃的重量要适合自己的训练水平，不要选择过轻或过重的哑铃。

6. 锻炼后要及时补充蛋白质，帮助肌肉恢复。

此外，还要注意以下几点注意事项：

1. 锻炼时不要佩戴金属的首饰，因为哑铃的撞击声可能会影响锻炼的氛围和效果。

2. 锻炼时不要佩戴过多的物品，以免影响运动表现和安全。

3. 不要在饱食后立即进行锻炼，因为这会影响消化功能。

4. 不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。

5. 不要在过于炎热的天气下进行锻炼，以免中暑。

总之，初练哑铃时要注意安全和效果，根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量和动作方式，并做好热身和适当的休息。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是锻炼效果的关键。

初练哑铃，可以做以下动作：

1. 哑铃负重练深蹲，可以练到臀部、大腿等部位的肌肉。

2. 哑铃负重练硬拉，可以练到背部、臀部、腿部等多部位的肌肉。

3. 哑铃弯举，可以训练到手臂的肌肉。

4. 哑铃颈后推举，可以训练到肩部和上斜方肌的肌肉。

5. 哑铃平板卧推，可以训练到胸肌和三角肌的肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整哑铃重量和动作等。同时注意锻炼后的拉伸和休息，有助于肌肉恢复，避免肌肉酸痛。