初级增肌用多重哑铃

初级增肌训练可以选择的哑铃重量在个人承受范围内，以不超过自身承受重量为原则。以下是一些增肌训练的方法：

1. 哑铃负重深蹲：双手拿适当重量的哑铃，双脚开立与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。这个动作可以有效地锻炼臀部和腿部肌肉。

2. 哑铃肩部推举：这个动作可以有效锻炼上肢肌肉。站立，手持哑铃，双手放置与胸前，向外推举至双臂伸直，然后慢慢放下。

3. 哑铃仰卧起坐：仰卧在地板上，手持哑铃置于脑后，然后慢慢坐起，再慢慢放下。这个动作可以锻炼腹肌。

4. 哑铃俯卧撑：这个动作可以有效地锻炼胸肌和肱三头肌。

5. 哑铃侧平举：手持哑铃，举至身体的一侧，可以有效地锻炼到三角肌。

以上动作每组8-12次，每次3-4组，每组间隔休息30秒。建议在做完训练后对器械动作补充相应的理论知识，以达到更好的训练效果。同时，要注意保持正确的姿势，不要过度依赖哑铃的重量来进行训练，这样不仅无法达到增肌的效果，还可能造成身体的损伤。

请注意，每个人的身体反应都是不同的，所以在开始新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

初级增肌用多重哑铃，并没有明确的规定，建议使用10-20kg的哑铃即可。

使用哑铃注意事项：

1. 训练前要充分热身，包括哑铃腕关节的轻度和活动范围。

2. 训练时动作要标准，速度不宜过快，避免哑铃掉落，导致肌肉拉伤。

3. 训练后要注意拉伸，防止肌肉紧绷。

4. 不要过度训练，要根据自身情况适量增加或减少重量。

5. 不要在肌肉疲劳后增加重量，过度训练或重复训练容易导致肌肉疲劳。

6. 不要使用不合适的哑铃，过轻或过重的哑铃都不利于增肌。

总之，初级增肌时选择合适的重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。建议使用10-20kg的哑铃，并注意以上事项，以达到最佳的增肌效果。

初级增肌训练时，建议使用10-20kg的哑铃。此时肌肉的增长主要是靠对肌肉的不断刺激，使其产生记忆，从而达到增肌的目的。

在选择哑铃重量时，不要选择自由重量，最好选择固定重量的哑铃，比如杠铃、哑铃棒弯举等，可以提供更多的训练刺激。一般而言，每组动作做6-12次，能充分锻炼肌肉，同时不会造成关节磨损。

此外，增肌需要充足的蛋白质食物，否则哑铃训练效果不明显。同时，哑铃训练需要坚持，只有长期的肌肉锻炼才能达到增肌的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。