初学者哑铃多少lb

对于初学者，建议选择适中的哑铃重量，一般可以选择在8-12lb左右的哑铃。如果想要锻炼胸肌，可以选择稍重的哑铃，例如15-20lb左右。

以下是初学者练习哑铃的步骤：

1. 热身运动：做一些伸展运动，活动开肌肉，避免运动损伤。

2. 哑铃推举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃举至头顶位置，然后慢慢有控制地放下来，动作过程中要保持挺胸抬头。

3. 哑铃飞鸟：坐在凳子上，双手持哑铃做飞鸟动作，即双手向上张开，然后慢慢向下降，同时保持背部挺直。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼上臂的肌肉，站立或坐在凳子上都可以，手持哑铃向上弯举，动作过程中要集中注意力在手臂肌肉上，并保持控制。

5. 哑铃臂屈伸：手持哑铃上举，然后慢慢下降到头前，再慢慢将哑铃上举，动作过程中要保持背部挺直。

此外，初学者还可以使用哑铃进行全身性的锻炼，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等复合性动作。每个动作做3-4组，每组8-12个。

以上步骤仅供参考。请注意，锻炼时一定要做好热身运动，锻炼后也要进行拉伸运动以帮助肌肉恢复和避免损伤。同时，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的哑铃重量和锻炼方式。如有需要，可以寻求专业教练的帮助进行选择和锻炼。

对于初学者，选择哑铃重量时，lb（磅）的选择应该考虑到锻炼的目的和身体状况。一般来说，初学者建议选择较轻的哑铃，通常为6-12lb。这样做的好处是，能够确保在锻炼时肌肉得到充分刺激，同时不会对关节造成过大的负担。

选择哑铃重量的注意事项：

1. 适应性和渐进性：不要一开始就选择非常重的哑铃。从轻的重量开始练起，逐渐增加哑铃的重量。这样可以避免肌肉疲劳和受伤，同时为适应性的增长提供时间。

2. 考虑身体状况：如果身体状况较差，一开始选择较轻的哑铃（如6lb）也是可以的。随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量。

3. 咨询专业意见：如果对哑铃的选择有疑问或担忧，最好咨询专业教练或健身专家的意见。他们可以根据你的身体状况和锻炼目标提供适当的建议。

总之，对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃（如6-12lb），并遵循适应性和渐进性的原则进行锻炼。随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，并注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。

初学者哑铃选择15lb左右重量比较合适。建议选择两个哑铃，每个哑铃的重量为7.5lb或15lb，这样可以帮助初学者有效地锻炼全身肌肉。

此外，建议选择包胶哑铃，因为包胶哑铃的重量可以自由调整，而且不会产生电镀和油漆等有害物质，有利于身体健康。哑铃材质一般都是铸铁或者橡胶，铸铁的重量误差较小，但容易生锈，而橡胶材质的重量误差较大，但不会生锈。在选择哑铃时，应考虑哑铃的形状、大小和重量是否适合自己，同时也需要考虑哑铃的品牌、价格以及是否容易清洗等因素。