初学者哑铃多少公斤

对于初学者，建议选择重量适中的哑铃，一般可以选择2公斤、3公斤的哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到腿部和臀部肌肉。双脚开立，略大于肩，挺胸收腹，双手握住哑铃，在腿前。然后下蹲，臀部向后移动，稍停，站起。这样可以锻炼到腿部和臀部肌肉，让腿部线条更流畅。

2. 哑铃飞鸟，可以锻炼到胸肌和背阔肌。身体直立，双臂伸直握着哑铃，向上举起，手心向前。然后向两边飞鸟，哑铃向两侧飞离身体。可以充分锻炼胸肌和背阔肌，让胸肌更饱满有型。

3. 哑铃腕力练习，可以锻炼到手部肌肉。将哑铃抬起，手心向上握拳，然后向前伸直手臂，再弯曲手肘握拳停顿一会儿，再继续抬起、伸直、握拳。这样可以充分锻炼到手部肌肉。

以上动作可以根据自身情况进行调整。初学者建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全有效。同时，建议在训练前进行热身运动，如伸展运动和轻松训练等。

请注意保持正确姿势，避免受伤。如果有任何疑虑或特殊情况，请咨询专业人士。

对于初学者，哑铃的选择和注意事项如下：

哑铃的重量。初学者需要选择重量适中的哑铃，一般来说，每只哑铃重量在5-10kg左右即可。如果哑铃太轻，训练效果有限；如果哑铃太重，容易导致运动损伤。

练习次数和组数。初学者建议每组做6-12次，每次练习4-6组，以充分激活肌肉，提升力量。

注意事项。哑铃锻炼需要全身配合，特别是新手，容易用蛮力，要注意避免背部、脖子等部位的僵硬和受伤。此外，锻炼前要做好热身，锻炼后要进行拉伸，避免肌肉酸痛。建议在专业教练的指导下进行训练，逐渐掌握正确的动作姿势。

以上就是对于初学者来说哑铃选择和注意事项的基本情况。希望这些信息对你有所帮助。

初学者哑铃选择1公斤和2公斤的比较好。

1公斤的哑铃对于大多数人来说，比较容易承受，而且对于全身肌肉的锻炼比较全面，锻炼效果也不错。2公斤的哑铃更适合用来单独锻炼某一个肌群。

选择哑铃的重量可以根据自己的实际情况来选择，如果刚开始学习，可以选择较轻的哑铃，等熟练之后再慢慢加重量。