成年男哑铃买多大啊

成年男性一般可以选择10kg到20kg的哑铃，可以根据自己的锻炼目的选择有负重或加负荷的哑铃^[2]^。

锻炼上肢力量可以选择举哑铃，方法如下^[3]^：

坐姿哑铃推举，采用坐姿，双手拿住哑铃，向上推起至头顶上方，再慢慢下放到比肩稍高的位置。

杠铃弯举，双手握住杠铃，掌心向上，慢慢向上垂直举起，直至上臂与肩部处于同一水平线，再控制性还原。

哑铃卧推，主要练习胸肌下部和肱三头肌，双手拿住哑铃并置于胸前，然后哑铃向两边平行运动。

此外，还有练下肢力量的蹲杠铃、练全身的硬拉等等。练哑铃的方法有很多，可以根据自己的喜好选择，最重要的是持之以恒，这样才能看到效果^[4]^。

选择适合的哑铃，对于成年男性来说，建议选择以下两种方案：

方案一：

重量在10kg到15kg的哑铃，这是为新手准备的，适合身体较差的人进行锻炼。

方案二：

一对20kg到30kg的哑铃，通常由两只哑铃组成，适合有一定健身基础的人使用。

注意事项：

1. 哑铃的重量应该根据个人的体质和力量来选择，不要一开始就选择过重的哑铃，避免造成伤害。

2. 选购哑铃时要注意质量，选择没有瑕疵、表面光滑的哑铃，避免划伤身体。

3. 使用哑铃时，要遵循正确的训练方法，避免错误的姿势导致肌肉拉伤等伤害。

4. 锻炼时，要保持正确的姿势，如举重时不要含胸驼背，要挺胸、收紧腰肌，保持身体稳定。

5. 锻炼要有计划、有目标，不要盲目进行，要根据自己的体质和目标来制定计划。

6. 锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉结块。

以上就是关于成年男性选购哑铃的一些建议和注意事项。希望对您有所帮助。

成年男哑铃的重量和大小取决于个人的锻炼目标。一般来说，哑铃的重量可以选择逐渐加重，以实现更好的锻炼效果。建议选择可调节哑铃，根据个人能力范围设置合适的重量。

具体来说，如果只是想要通过哑铃锻炼增强肌肉，可以选择2-5公斤的哑铃，如果已经有一定的健身基础，可以选择稍微重一点的哑铃。如果目标是塑形增肌，一般建议是每周进行3-4次，每次每组8-12次的重量。

至于哑铃的尺寸，一般来说，选择一个合适的哑铃重量，需要考虑到自身的身高和卧推情况。如果身高较高或卧推力量较强的人，可能需要选择更重的哑铃。

总的来说，成年男哑铃的大小和重量应该根据个人的身体状况、锻炼目标和实际情况来选择。建议在专业人士的指导下进行选择和锻炼。