初级增肌哑铃选多重

选择初级增肌哑铃的重量，一般建议选择6-10公斤左右。具体做法如下：

1. 平板卧推：主要锻炼胸肌和三角肌。建议使用哑铃的重量在60%~75%负荷重量，可以推2~4组，每组8~12次。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背部肌肉。建议使用哑铃重量的70%~80%，可以推2~4组，每组6~8次。

3. 弯举：初级增肌训练者，建议使用哑铃重量在个人力量的30%~50%，可以推2~3组，每组5~6次。

4. 深蹲：建议使用哑铃重量的负荷重量75%~85%，可以推2~3组，每组做6~8次。

此外，增肌训练时哑铃的重量并不是一成不变的，可以根据自身情况适当调整。同时，要注意动作的标准性，避免因动作不标准而达不到锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更专业的建议。

选择初级增肌哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量。初学者一般选择2.5kg到5kg的哑铃，推荐选择2.5kg到5kg的哑铃。如果举不起来，可以半握或者三分之二握在手中，保持不动即可。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

锻炼部位。初级增肌哑铃适合锻炼上肢肌肉，包括胸肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌等。哑铃飞鸟、弯举、卧推等动作可以帮助锻炼胸肌、肱二头肌、胸肌下缘等，对新手来说非常合适。

注意事项。在锻炼前，要做好热身运动，避免肌肉拉伤。选择适合自己的哑铃重量，不要选择过重或过轻的哑铃。锻炼时要保持正确的动作轨迹，避免因重量过大而导致动作变形。此外，锻炼后要及时拉伸肌肉，避免肌肉紧绷和酸痛。

总的来说，初级增肌哑铃的选择应该考虑哑铃的重量、锻炼部位以及正确的使用方法。同时，需要注意避免肌肉拉伤、动作轨迹正确以及锻炼后的肌肉拉伸等事项。

初级增肌哑铃选择的重量因人而异，一般来说，可以选择2.5kg、5kg、8kg等重量的哑铃。

初学者可以先从轻的哑铃练起，可以选择2.5kg的哑铃，每组做8-12个，做4-6组，逐渐增加重量，可以选择5kg或者8kg的哑铃。如果想要锻炼胸肌，可以选择8kg的杠铃做平板卧推，或者选择4-6组，每组4-6次的哑铃推胸。

总之，选择适合自己身体情况和训练目标的哑铃重量非常重要。建议在专业教练的指导下进行选择和使用哑铃进行训练。