宽距哑铃俯身划船

宽距哑铃俯身划船的动作要领包括：

1. 开始时，身体趴在训练凳的一端，手臂伸直，保持腰背挺直，并注意收腹以防止背部拉伤。

2. 保持上臂不动，用背阔肌的收缩将哑铃拉向腰部。在动作底部，收缩背阔肌；在动作顶部，背部充分伸展。

3. 动作过程中，保持肘部微微朝下移动，以使背阔肌得到充分伸展和收缩。

4. 动作回位时，要注意让哑铃回到底部，再稍作停顿，使背阔肌得到充分的伸展。

5. 动作速度要慢，借助于惯性完成动作容易产生代偿，做不出动作效果。

6. 组数建议在8-12之间，次数在6-10次左右。

7. 与杠铃划船相比，宽握对背阔肌中下部分锻炼更加孤立，有助于锻炼到整个背部的中下部，使其显得更宽阔。

按照上述步骤进行训练，并注意正确的姿势和要领，相信你能成功地完成宽距哑铃俯身划船动作。

宽距哑铃俯身划船注意事项包括：

1. 保持腰腹收紧，腰椎保持中立，避免腰椎塌陷。

2. 肩胛骨紧缩下沉，配合手臂的动作，避免提前向上或向后拉。

3. 动作过程中保持哑铃在同一动作平面进行，避免产生过大的倾角或旋转。

4. 避免用惯性完成动作，尤其是起始阶段和结束阶段，都要有控制。

5. 避免驼背，要保持头颈部的中立位，不要过度前倾或后仰。

6. 保持肘部微屈，哑铃划船时肘部的角度比肩部更重要。

7. 不要把臀部和腿部主动发力，它们应该只是被动地跟随背部的动作。

8. 注意呼吸：在动作的顶峰时呼气，帮助进一步地伸展。

请注意，每个动作的细节和要点可能因个人体质和实际情况而有所不同，建议在练习中注意安全，如有需要，请寻求专业人士的帮助。

宽距哑铃俯身划船是一项健身运动，它主要锻炼上背部肌肉。具体步骤包括：

1. 俯身，双手各持一只哑铃，两哑铃间距与肩同宽。

2. 将哑铃提起，手肘微弯，上臂保持不动，小臂与手掌缓缓往下拉，再缓缓将哑铃提起。

这项运动可以增强上背部的肌肉，并有助于改善体型。在进行这项运动时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保哑铃移动时能够保持背部的平直。

2. 不要将重量全集中在哑铃上，而是要将注意力集中在上背部的肌肉上。

3. 避免使用过大的重量，因为这可能会限制动作的幅度，从而影响锻炼效果。

此外，进行这项运动时，呼吸也是需要注意的一点。在进行下降动作时吸气，上升动作时呼气，这样可以保持动作的流畅，同时也有助于肌肉的放松。

需要注意的是，在进行任何新的健身训练之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。