男生练多重的哑铃

男生练哑铃，应根据自己的力量而定，不可盲目选择过重的哑铃。一般来说，建议选择举起来相对轻松、稍加重量即可的哑铃。初学者可以选择1.5kg-3kg左右的哑铃，可以采取弯举、卧推、下斜卧推等训练方法。

具体选择哑铃重量的方法如下：

1. 每周训练3-4次，每次训练时间不超过30分钟，选择重量适中的哑铃，以自身能力为标准，可选择较轻的重量。

2. 每周训练次数较少，每次训练时间较长，或以增肌为主要目标时，应选择相对较重的哑铃，如6-10kg。

在训练过程中，除了选择合适的哑铃重量外，还需要注意以下事项：

1. 训练前要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 训练时要采用正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉损伤。

3. 哑铃重量适中时，建议每周更换一次哑铃，以刺激肌肉生长。

总之，男生练哑铃时，应根据自身情况选择合适的哑铃重量，并做好热身运动和姿势正确，同时注意安全和肌肉损伤问题。如有需要，建议在专业教练的指导下进行训练。

男生在练习哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃不仅无法达到锻炼效果，还可能造成运动伤害。一般来说，每组动作能做到“力竭”的哑铃重量就是适合的。

锻炼全身肌肉。哑铃训练需要全面锻炼各个部位肌肉，不要只注重手臂和胸肌的锻炼，而忽视了其他部位的肌肉。

持之以恒。锻炼需要坚持，只有持之以恒才能达到最佳的锻炼效果。

做好热身运动。在进行哑铃训练前，做好热身运动有助于保护肌肉，减少运动伤害。

注意安全。在练习哑铃时，要保持正确的姿势，避免造成损伤。

锻炼后拉伸。锻炼后进行拉伸有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

不要超负荷锻炼。过重的哑铃短时间内会对肌肉产生很大压力，可能导致肌肉疲劳和酸痛。

循序渐进。刚开始锻炼时，不要一下子增加哑铃的重量或次数，要逐步增加，让肌肉有时间适应。

总之，男生在练习哑铃时，要根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的哑铃重量和锻炼方式，并注意安全和保护肌肉。

男生练哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从几公斤到几百公斤的哑铃都有。一般来说，新手男生可以选择重量适中的哑铃，以每组8-12个，每天5-10组为宜。等适应了一段时间后，可以逐渐增加哑铃重量或者重量不变增加次数。

对于重量较大的哑铃，可以针对全身肌群进行训练，包括手臂、胸部、背部、肩部等肌肉群。这样的训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，同时也可以提高心肺功能。

对于想要塑形的男生，可以选择较轻的哑铃进行训练，通常以每组15个以上，每组间隔不超过30秒为宜。这样的训练可以帮助增强肌肉线条，达到塑形的效果。

总之，男生练哑铃时应该根据自己的身体状况和训练目标选择合适的哑铃重量，并在训练过程中逐渐增加难度和强度，同时要注意正确的姿势和动作规范。如果需要更具体的建议，最好咨询专业教练或健身专家的意见。