男士哑铃多重为宜

男士哑铃训练建议选择6-10公斤的哑铃，如果希望初入门者能够增加负荷，可以适当选择8-15公斤进行训练。

男士哑铃训练方法参考如下：

哑铃硬拉。主要锻炼臀大肌和大腿肌肉，还可以提高核心稳定性。起始姿势是双脚开立与肩同宽，脚尖朝前。

哑铃深蹲。可以锻炼臀腿部肌肉，消耗脂肪，同时可以锻炼到腿部肌肉。起始姿势是双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，哑铃平行于地面。

哑铃卷腹。主要锻炼腹肌，提高核心肌群的力量。起始姿势是仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧保持不动。

哑铃侧向卷腹。主要锻炼腹外斜肌，锻炼核心稳定性和身体平衡。

以上动作每个做四组，每组8-12个。同时配合有氧训练，如跑步、跳绳、游泳等，效果更佳。请注意，训练前要做好热身，训练后要拉伸肌肉，避免肌肉拉伤。此外，注意适量锻炼，避免过度疲劳。

以上建议仅供参考，具体重量和动作需要根据个人体质和训练目标进行调整。

男士哑铃重量可以选择6-10公斤为宜，要注意做哑铃运动前做好准备，选择合适的时间，做好热身运动，并且持之以恒。

注意事项如下：

1. 准备运动：不管使用任何的健身设备，最基本的要求就是做好准备活动，特别是针对上肢要锻炼的部位，更是需要认真做好准备活动，这样做的目的是为了防止在健身过程中出现肌肉拉伤的现象。

2. 选择合适的时间：进行哑铃练习的时间应该选择一天中比较清醒，精神状态比较好的时候进行。

3. 持之以恒：哑铃健身需要长期坚持，才能达到锻炼效果。

4. 重量选择：哑铃的重量要慢慢提升，建议每次增加哑铃重量的10%，不要一次性增加太多，以免出现肌肉拉伤的现象。

5. 注意事项：在练习的时候一定要掌握正确的姿势，以免导致肌肉或者是韧带拉伤的现象。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。

男士哑铃重量可以根据自身锻炼需求进行选择，具体选择范围如下：

1. 健身新手建议选择5-10kg的哑铃，因为新手健身主要是想通过哑铃锻炼提升全身的肌肉力量。

2. 想要锻炼上肢肌肉，建议使用10-15kg的哑铃，如果想要锻炼背部肌肉，可以选择15kg以上的哑铃。

3. 想要通过哑铃进行全身力量锻炼，可以选择20kg的哑铃，此时最好采用两组数相同且每组重复8-12次负荷重量适中且训练动作不同的锻炼方法。

此外，对于男性来说，一般建议是4-6公斤一个哑铃，这是比较标准的锻炼方法。选择合适的哑铃重量需要结合自身实际情况，可以咨询专业的健身教练进行合理的选择。同时，使用哑铃锻炼需要配合合理的饮食，才能达到更好的效果。