平板哑铃卧推要领

平板哑铃卧推的正确做法如下：

1. 双手拿住哑铃，并且让哑铃处于肩宽的2倍于自己体重，也就是哑铃的重量要适合自己。

2. 开始卧推，先将哑铃推起来，直到手臂与地面保持水平，然后停顿一两秒，再逐渐把哑铃降下来，降下来的过程中应该注意速度要慢一点。

3. 感受胸肌的发力，而不是让手臂或肩部代偿发力。

4. 推起哑铃时，不要让肘关节完全伸直，否则此时胸肌会处于放松状态，不利于发力的最大化。

5. 卧推时，身体保持一条直线，不要让肩部上扬。

此外，为了避免受伤，新手在动作不熟练的时候可以适当减轻哑铃重量。通过以上步骤，可以逐渐熟悉动作，然后再逐渐加重哑铃重量。

平板哑铃卧推是常见的胸部训练动作，其要领和注意事项包括：

1. 身体姿势：平躺在平板上，两脚平放在地面上，保持肩胛骨稳定，不要耸肩。

2. 哑铃放置：将哑铃放置在胸部中间，哑铃应该平行于胸部，确保肘关节角度与肩部角度一致。

3. 速度：推起和下放哑铃时，应该保持匀速，不要突然发力或减速。

4. 呼吸：推起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气，这样可以保持呼吸稳定。

5. 避免借力：在推起哑铃时，应该避免借助身体其他部分的力，特别是腰部和臀部，否则会影响训练效果。

6. 保持身体姿势：在训练过程中，要保持身体其他部分的位置，尤其是头部和颈部，不要扭曲身体。

7. 避免超伸展：下放哑铃时，要控制好速度，避免超伸展，否则可能会伤到肩关节。

8. 休息：每组动作之间应该适当休息，以避免过度训练和不必要的影响。

总之，平板哑铃卧推需要正确的身体姿势和匀速的动作节奏，同时要注意呼吸、避免过度训练和不必要的影响。

平板哑铃卧推的正确要领包括：

1. 躺在平板哑铃卧推凳上，两脚平放地面，曲屈双膝，将双脚平放在地面上。

2. 挺胸收腹，保持背部平直，两手臂伸直，两手握住哑铃，双臂撑起哑铃，放至胸上方，略作停顿后再慢慢上举哑铃至锁骨上方。

3. 肘关节角度保持约90°，上举时上臂与下臂成等边三角形，上举过程中肩部要保持前送，避免含胸、驼背和耸肩。

4. 哑铃上举时吸气，下放时呼气，上举时再略作停顿，这样是为了让肌肉更好地收缩，从而充分挤压胸部肌肉。

遵循以上步骤，可以正确地进行平板哑铃卧推。如果需要更多信息，可以阅读健身类书籍或请教健身教练。