平卧哑铃推举器材

平卧哑铃推举器材的做法如下：

1. 身体平躺在训练椅上，双脚平放于地面上，腰背部紧贴训练椅。

2. 挺胸收腹，双手持哑铃于胸前，双臂微微屈肘，小臂与地面垂直。此时哑铃的重量由肩部承担，而不是上臂。

3. 将哑铃向上推举，至头顶上方，哑铃的轨迹要保持垂直地面，不可偏下或偏上。

4. 停顿一会儿，再慢慢下放哑铃至起始位置。

5. 重复以上动作，做8到12个为一次，建议做4-6组，每组间隔时间2-3分钟。需要注意的是要保持动作的规范性，避免使用过大的重量，以防对肌肉和关节造成损伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

平卧哑铃推举器材的注意事项包括：

1. 确保器械处于工作台平衡位置，确保安全。

2. 调整哑铃至合适重量，不宜过重。

3. 调整哑铃的位置，使其与地面平行，注意保持背部挺直。

4. 向上推起哑铃时，肘部稍微弯曲，向上完全伸展，并停顿一秒。

5. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意控制哑铃下放速度。

6. 在整个动作过程中保持身体稳定，不要晃动，以确保安全。

7. 练习时不要闭眼，保持集中力。

8. 如果有疼痛或不适，请立即停止练习。

9. 练习后进行拉伸，以缓解肌肉紧张感。

10. 使用哑铃推举器材时，要与地面保持平行，不要倾斜或过度倾斜。

11. 确保哑铃重量适合个人力量水平，不要使用过重或过轻的哑铃。

遵循以上注意事项，可以更好地进行平卧哑铃推举器材练习，并取得更好的效果。

平卧哑铃推举器材的相关信息：

1. 器材类型：哑铃。

2. 动作名称：平卧推举。

3. 动作作用：该动作主要锻炼我们的上斜方肌，还可以锻炼到我们的前三角肌、前束和部分的后束，这个动作是练胸肌的时候常用的一个动作，但它跟哑铃平板卧推不同的是，平板卧推是练我们的胸肌中束和下缘，这个动作因为是在平卧，所以对胸肌的刺激并不算非常全面。

4. 锻炼部位：主要针对上半身肌肉，尤其是胸肌和三角肌。

进行平卧哑铃推举时，请注意安全操作步骤：

1. 双手抓握哑铃，掌心向前。

2. 保持双臂伸直，将哑铃向上推起至头顶位置。

3. 缓慢将哑铃下放至起始位置，注意控制动作速度，不要过快。

以上内容仅供参考，建议到健身房或器材专卖店咨询教练获取更专业的信息。