前束哑铃平举动作

前束哑铃平举动作的步骤如下：

1. 双脚开立，比肩宽一些，腰背挺直，收紧核心，身体微微前倾。

2. 两手握住哑铃，拳心朝上，双臂向两侧平举，与肩同高。

3. 肘部稍微弯曲，然后吸气，缓慢地将哑铃平行向头顶上方举起，直到超过头顶。

4. 停顿一下，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时呼气。重复这个过程，做适当数的组数和次数。

进行这个动作时，要注意保持身体稳定和收紧核心，避免摇晃或失去平衡。同时，也要注意重量和次数，不要过度重量，以免受伤。

前束哑铃平举动作的注意事项包括以下几点：

1. 动作要缓慢进行，确保肌肉能够充分发力。

2. 保持上肢肌肉的放松，不要使用蛮力。

3. 确保动作过程中，哑铃不要晃动，保持稳定。

4. 不要使用惯性进行练习，因为惯性会使哑铃轨迹不规则，导致训练效果不佳。

5. 不要耸肩，这会导致斜方肌参与过多，使得训练效果不集中。

6. 在动作最高点不要锁定哑铃，这样容易导致肩部疼痛。

7. 确保重量适合自己，不要过度重量，以免受伤。

8. 不要忽略离心部分，这是非常重要的。

9. 在动作过程中保持身体直立，不要倾斜。

10. 不要忽略预热，预热可以提高肌肉的灵活性和温度，提高训练效果。

总之，前束哑铃平举是一个需要细致注意的动作，正确的姿势和技巧可以让你获得更好的训练效果。

前束哑铃平举动作是一种针对前束肌群的训练动作，其主要步骤包括：

1. 面向哑铃，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双臂下垂放松。

2. 双手握住哑铃，双臂伸直与地面平行。

3. 保持双肘微屈，双臂向上举起哑铃，直至与地面垂直。此时，前束肌群应感到强烈的紧绷感。

4. 缓慢将哑铃下放至原位。

该动作可以增强前束肌群，有助于提升肩部、手臂的线条美感，同时也能缓解肩部和手臂的僵硬和疼痛。进行该动作时，应注意以下几点：

1. 保持双肘微屈，以避免肩关节受伤。

2. 动作过程中保持肌肉持续收缩，避免在最高点出现停顿。

3. 动作速率适中，不要过快或过慢。

4. 动作结束后，双臂恢复原位，再进行下一组练习。

建议在专业教练的指导下进行前束哑铃平举动作，以确保动作的正确性，避免受伤。