拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，双肩放松，双脚并拢，保持中立位。

2. 动作模式：双臂弯曲，哑铃贴近身体，以肘关节为支点，将哑铃向上拉起至接近锁骨的位置，稍停后缓慢下放回到起始位置。

3. 重量选择：根据自身力量基础选择合适的哑铃重量，一般哑铃重量可以选择在空杆、3公斤、5公斤等逐渐增加的重量。

4. 注意事项：做哑铃重量训练时，要量力而行，不要过度训练，避免受伤。如果做动作时感觉不舒适，应立即停止训练。

具体动作过程可以咨询健身教练，按照教练的指导进行训练。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量选择。新手可以选择3-5公斤的哑铃，身体塑形会有不错的效果。有一定基础的人可以选择8-15公斤的哑铃，对肌肉塑形的帮助更大。

哑铃重量要合适。选择重量合适的哑铃，才能锻炼到目标肌肉群，促进肌肉的生长。

锻炼动作。哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作都能锻炼胸肌、肩部、背部、手臂等肌肉群。

锻炼频率。哑铃锻炼不需要天天练，可以隔天锻炼或者一周锻炼2-3次，给肌肉足够的恢复和生长时间。

饮食。哑铃锻炼后需要补充足够的蛋白质和碳水化合物等，促进肌肉的生长。

休息。合理的休息也是锻炼的一部分，不要过度劳累，影响身体的健康和肌肉的生长。

以上就是关于拉扎尔哑铃多重的一些注意事项，希望对你有所帮助。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

此外，拉扎尔练胸肌的哑铃重量是15公斤，而且他还会用哑铃做负重深蹲，选择的哑铃重量是30公斤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。