拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，双臂自然下垂，手握哑铃。

2. 动作：肘部弯曲，取下哑铃，将哑铃缓缓放到肩部位置。此时你应该看到哑铃和你手臂形成一个大约90度的角度。

3. 动作：用胳膊将哑铃慢慢举起来，直到哑铃回到起始位置。在顶端的时候，哑铃应该在头顶上方，这样可以拉伸你的胸肌和三头肌。

以上步骤可以重复进行，每次做四组，每组8-12个。你也可以根据自身条件调整哑铃重量。

注意在做哑铃训练时一定要保持正确的姿势，确保每个动作都到位且有效。此外，适当的热身和拉伸也很重要，以防止受伤。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

哑铃重量选择。新手可以选择3-5公斤的哑铃，身体塑形会有不错的效果。有一定基础的人可以选择8-15公斤的哑铃，这样对增肌有好处。

锻炼时注意力集中。锻炼时注意力要集中，这样能防止发生意外。

使用哑铃的姿势要正确。比如，哑铃卷伸练习时，肩部肌群要相对其他肌群发达，这样能起到代偿作用，使肩部肌群得到锻炼。

注意锻炼的频率和时间。刚开始锻炼时，哑铃重量较大，动作不熟练，建议每次练习3-4组，每组8-10个动作，逐渐增加锻炼重量和次数。

以上就是关于哑铃多重的一些注意事项，希望对你有所帮助。在锻炼过程中有任何疑问，建议咨询专业健身教练。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

此外，拉扎尔练胸肌的哑铃重量是40公斤，并且他卧推的哑铃重量为125磅，也就是56公斤左右。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关书籍。