男生哑铃多重合适

男生哑铃合适的重量选择和做法如下：

1. 合适的重量：哑铃的重量应该选择适合自己的，一般来说，新手选择2.5公斤以上的哑铃比较合适，可以逐渐增加重量。如果哑铃太轻，锻炼效果不明显；如果哑铃太重，容易导致肌肉拉伤。

2. 锻炼部位：锻炼上肢可以选择较重的哑铃，如哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等；锻炼下肢可以选择较轻的哑铃，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等。

3. 锻炼方法：

哑铃卧推：主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。双手握住哑铃，掌心向上，平躺在平板上。弯曲手肘将哑铃推回原位，然后张开双臂将哑铃拉向胸前。

哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背阔肌。双手握住哑铃，掌心相对，飞鸟至双臂伸直，再慢慢将哑铃向两侧打开至手臂微曲。

俯卧撑：主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。选择适合自己的哑铃，双手略宽于肩膀，双脚并拢。保持身体挺直，弯曲手肘将身体下压，直到胸部接触地面，然后推起身体回到起始位置。

在锻炼过程中，建议适当调整哑铃重量和动作幅度，避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以达到更好的效果。

以上信息仅供参考，如果有健身方面的问题，可以咨询专业的健身教练或相关书籍。

男生哑铃选择合适的重量需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择相对较轻的哑铃，推荐在2.5kg到5kg之间。随着体能提高，可以逐步增加哑铃重量，但每组动作都做到力竭的话，对肌肉刺激会更大。

锻炼部位。哑铃选择应该根据锻炼部位而定，一般来说，上肢锻炼可以选择较轻的哑铃，如弯举、锤式弯举等；下肢锻炼可以选择相对较重的哑铃，如深蹲、腿举等。

锻炼时间。锻炼时间不宜过长，一般建议一组动作在3到5分钟内完成，每个动作重复3到8组。

注意事项。锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤；锻炼后要及时拉伸肌肉，有助于恢复；哑铃重量适中可以避免运动损伤；锻炼时保持正确的姿势很重要；锻炼时呼吸要保持深而缓慢，有助于控制动作。

综上所述，男生哑铃多重合适需要根据个人体质、锻炼部位等因素综合考虑。一般情况下，可以选择相对较轻的哑铃，并在锻炼过程中注意安全和正确的姿势。

男生哑铃多重合适，具体取决于锻炼的目标和肌肉群的大小。一般来说，建议初学者选择一对2-5公斤的哑铃，针对不同的肌肉群，如二头肌、三头肌、前臂等，进行分部练习。

如果目标是锻炼全身的肌肉群，建议使用8-12公斤的哑铃比较合适。此时，可以根据个人的力量情况选择使用单个哑铃，或者哑铃组合进行练习，如哑铃蹲起、哑铃硬拉、哑铃划船等动作。

如果目标是增肌，建议选择一对较重的哑铃，重量可以根据自己的实际情况逐渐增加。一般来说，每组动作的数量在8-12个左右，能够起到较好的锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的实际情况和锻炼目标来决定，建议在专业教练的指导下进行锻炼。