男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧推、哑铃飞鸟、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等运动来锻炼上半身，也可以选择哑铃深蹲、哑铃硬拉等来锻炼下半身。

锻炼时，要根据自己的体质，循序渐进地逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。同时，也要注意锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸，避免肌肉拉伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃，根据自身力量水平，可以选择不同重量的哑铃，但不要一直使用过重的哑铃，否则可能会造成关节的损伤。

锻炼的部位和次数。使用哑铃时，应选择全身性的锻炼，如肩部、胸部、背部、手臂等，而不要只专注于某个部位。锻炼的次数以每周三次、每次30分钟左右为宜，不要过度锻炼以免损伤肌肉或关节。

锻炼前的热身和拉伸。锻炼前进行适当的热身运动，锻炼后进行拉伸，有助于预防运动损伤。

饮食和营养。锻炼需要足够的能量和营养支持，男性应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和恢复。

锻炼时的呼吸和姿势。在哑铃锻炼中，正确的呼吸和姿势非常重要，可以避免不必要的疼痛和伤害。

锻炼后的恢复。锻炼后需要足够的休息和恢复，以支持肌肉的恢复和增长。

以上就是男性使用哑铃锻炼时需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，针对某个单一肌肉群或全身综合锻炼，可以选择稍重的哑铃，比如6-10公斤。

如果锻炼目的是增肌，建议选择重量在8-12RM的哑铃，这样能够给肌肉足够的负荷，促进肌肉生长。RM是英文“repetition maximum”的缩写，是指一次最多能举起或拉动一次的重量，如6-12RM表示一次最多能举起6次到12次的重量。

此外，如果需要锻炼全身力量，可以选择较重的哑铃负重，如30公斤左右，但具体重量还需根据个人的实际身体状况和锻炼能力来确定。哑铃的重量不是一成不变的，可以根据锻炼情况逐渐增加哑铃的重量，以获得更好的锻炼效果。