训练手臂哑铃多重

训练手臂哑铃重量的选择和训练动作有关，一般来说有以下几种做法：

1. 哑铃屈伸：这个动作可以锻炼到我们的上肢和背部，甚至臀部，是一个整体力量的动作。建议选择6-12公斤的哑铃，可以多组进行练习。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉，建议选择3公斤的哑铃，每组做8-12个，做3-4组。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到我们的上肢力量，建议选择8-12公斤的哑铃。

4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到我们的胸肌，建议选择稍重的哑铃，根据自身情况来定，每组做8-12个，做3-4组。

在开始训练之前，一定要做好充分的热身，并且注意安全。此外，训练后的拉伸也很重要，可以帮助肌肉恢复，防止肌肉紧绷或疼痛。

具体的训练计划和选择应该根据自己的实际情况来决定，建议咨询专业的健身教练或健身专家。

训练手臂哑铃重量的注意事项包括：

1. 不要使用过重的哑铃，以免超出身体的负荷，造成损伤。

2. 选择合适的哑铃重量，要根据自己的力量水平来选择合适的哑铃。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，随着力量的增强，再逐渐增加重量。

3. 不要使用单个哑铃的重量，要配合其他肌肉群一起运动。

4. 不要使用过大的动作，以免造成关节的损伤。

5. 训练前要做好热身运动，以免肌肉拉伤。

6. 训练后要做好拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉疲劳。

7. 哑铃重量适中比较好，如果一对哑铃重量差异过大，可以尝试调整哑铃的重量来适应自己的训练需求。

总之，在训练手臂哑铃时，要根据自己的力量水平选择合适的重量，做好热身和拉伸运动，避免过度疲劳和损伤。同时，也要注意饮食和休息，以保持身体的健康和训练的效果。

训练手臂时，哑铃的重量选择需要根据个人实际情况来选择，参考信息如下：

1. 哑铃负重训练，建议使用自身体重的1.5倍以上的重量。

2. 初始阶段，可以使用较轻的重量进行训练，逐渐增加哑铃重量，或使用更重的重量进行训练。

3. 针对肱二头肌训练，可以选择8-12RM的哑铃重量。

4. 训练时，最好采用一组练习动作，针对不同的肌肉群进行训练，包括哑铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃反握前臂伸展等。

5. 训练前需要充分热身，避免受伤。

具体来说，男士可以选择3-6公斤的哑铃进行训练，女士可以选择2-3公斤的哑铃。如果想要锻炼前臂肌肉的话，可以选择5公斤左右的哑铃。总之，选择合适的哑铃重量需要结合个人实际情况，并逐渐适应逐渐增加重量。