男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对较重的哑铃。一般来说，哑铃卧推适合所有的人，可以先从空杆开始，再逐渐加重。具体来说，新手建议先使用5到12斤的哑铃，平时可以手持哑铃进行弯举、前平举或侧平举等动作。随着体能提高，可以逐步增加哑铃的重量，但不建议一下子增加太多重量，以免对肌肉造成损伤。

此外，做哑铃训练时要注意以下几点：

1. 做好热身运动，如跳绳、俯卧撑等。

2. 每个动作的次数控制在8-12次左右，避免过度训练。

3. 每个动作之间要有适当的休息，每个循环之间也要休息3-4分钟。

4. 持之以恒，哑铃训练需要长期坚持，每周至少3-4次训练。

具体的哑铃训练计划可以根据自己的需求和目标来制定，最好咨询健身教练的意见。在训练过程中，要注意安全，避免受伤。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

合适的重量。选择适合自己力量水平的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

练习方法。正确的练习方法可以避免受伤，并帮助你更好地锻炼肌肉。建议在开始练习前先咨询专业教练或查阅相关资料，以确保练习方法的正确性。

热身运动。在进行哑铃练习前，进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等，有助于提高身体的温度和血液循环，减少肌肉拉伤的风险。

呼吸配合。在进行哑铃练习时，要注意呼吸配合，避免因呼吸不畅导致肌肉疲劳或拉伤。

适度休息。在练习过程中，适度休息，避免过度疲劳，影响身体健康。

饮食补充。在锻炼后，要注意补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉恢复和增长。

避免过度锻炼。不要过度依赖哑铃锻炼来减肥或增肌，要注意饮食和锻炼的结合，才能达到更好的效果。

总之，男生在练习哑铃时，需要注意选择合适的重量和正确的练习方法，并注意热身运动、呼吸配合、适度休息、饮食补充和避免过度锻炼等方面的问题。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体如下：

1. 初学者：可以选择相对较轻的哑铃，如1-5公斤。

2. 中级练习者：可以选择适合自己体脂的哑铃重量进行训练，通常在6-10公斤。

3. 高级练习者：如果体脂较高，需要减脂，那么需要选择相对较重的哑铃，如15公斤左右。

此外，通过哑铃弯举的训练，可以锻炼到前臂肌肉，增加握力，同时哑铃也可以作为有氧运动器械进行全身训练。需要注意的是，在选择哑铃重量时，要根据自己的实际情况来调整重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更准确的建议。