男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，这个动作可以让臀部更加翘起来，让双腿更加美丽。

2. 哑铃反握前斜平举，这个动作可以增长胸肌的宽度，让胸肌分离度更好。

3. 哑铃推举，这个动作可以增长上肢整体的力量，包括三角肌，斜方肌，大圆肌等。

以上是哑铃训练的基本动作，具体选择哪种动作和重量，需要根据自己的实际情况来决定。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大多数专家推荐的适合锻炼的重量范围。

此外，进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。

锻炼动作要标准。

锻炼后的拉伸运动。

合理安排锻炼时间，不要过度疲劳。

哑铃重量要适合，如果重量太大，可能会影响动作的稳定性，从而影响锻炼效果。

锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。

对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始练起，并逐步加重重量，这样可以避免受伤。同时，建议进行全身性的锻炼，而不是仅仅针对某个部位进行训练。

总之，正确的哑铃训练方法加上适当的饮食搭配，可以有效地提高肌肉力量，塑造健美的身材。

男生哑铃重量因人而异，建议根据自身的实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。一般来说，哑铃重量在5-6KG左右比较合适，也可以根据自己的体质和训练目标来选择，如果主要目标是增肌，可以选择重一些的哑铃。