哑铃飞肩什么重量

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般建议初学者选择相对较轻的哑铃飞肩重量，如6-10磅等，随着锻炼时间的增加和体能提高，可以逐渐增加重量。

哑铃飞肩的动作要领包括：两手持铃，双脚与肩同宽，站立稳定，挺胸收腹，腰背挺直；将哑铃慢慢向上推举，直到双臂完全伸直，稍微停顿；然后控制哑铃慢慢下降到原来的位置。在练习过程中，注意不要让哑铃触碰到其他部位，以免受伤。

此外，建议在哑铃飞肩锻炼前进行适当的热身运动，锻炼后进行拉伸和伸展，以帮助肌肉恢复和预防受伤。对于不同体质和体重的人来说，哑铃飞肩的适宜重量也会有所不同，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

哑铃飞肩锻炼时，建议使用中等重量的哑铃，以肩部发力为主，而不是靠手臂举起哑铃。锻炼时，要注意以下几点：

动作速度要慢，上举过程中不要停顿，保持在顶峰收缩。

哑铃的重量要适合，不要选择过重的哑铃，以免造成肩部损伤。一般来说，每组动作的数量应该控制在8-12个左右，练习3-4组左右，这样可以有效锻炼到肩部肌肉，并避免过度疲劳。

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼后要注意肩部肌肉的拉伸，以防止肌肉僵硬。

此外，对于哑铃飞肩这个动作，还要注意以下几点注意事项：

动作要标准，否则可能会损伤到肩部关节和韧带。

锻炼时不要憋气，因为这会影响呼吸和动作的协调性。

如果有肩部疾病或受伤史，建议先咨询医生的意见再决定是否进行锻炼。

总之，哑铃飞肩是一项有效的锻炼肩部肌肉的动作，但需要注意动作的正确性和自身的身体状况。在锻炼过程中，要遵循科学、合理的原则，避免造成不必要的损伤。

哑铃飞肩可以选择的重量因人而异，一般来说，可以选择6-10公斤的哑铃进行锻炼，要注意不要在哑铃上施加太大的重量，避免受伤。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，避免不良姿势导致肌肉疲劳甚至损伤。