哑铃飞鸟什么意思

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，主要用于锻炼胸部肌群。具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩部同宽，双手各握一只哑铃，举至胸前，然后缓慢将其向两边下放至胸肌中部，但不要让哑铃触碰一起。

2. 在哑铃下放的过程中，要保持胸部、肩膀和背部肌肉的控制，尽量下放至胸部肌肉彻底收紧为止。

3. 返回到起始位置时吸气。

4. 重复上述过程，建议每组8-12个，三组左右。

注意进行哑铃飞鸟动作时，要保持背部挺直，不要弯腰。同时也要注意呼吸节奏，避免在动作过程中憋气。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，主要用于锻炼胸肌、背阔和肩带肌群。

注意事项：

1. 开始前要在稳定，平滑的基础上做动作。

2. 哑铃的重量要合适，合适的重量是能正确完成动作的重量。

3. 正确的姿势很重要，要时刻提醒自己挺胸，收腹，固定臀部，整个过程保持腰背和腿部挺直。

4. 确保充分热身，飞鸟动作对肌肉的控制要求比较高，避免运动损伤。

5. 注意组数、次数和休息时间，一般进行三到四组，每组8到12下，休息时间控制在3到5分钟。

以上是哑铃飞鸟的一些注意事项，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

哑铃飞鸟是一种背部肌肉锻炼动作，主要针对的是背阔肌。它是一个复合动作，需要参与的肌肉比较多，包括背阔肌、三角肌、肱三头肌等。