哑铃飞鸟练哪里飞

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。

2. 肩部肌肉，因为哑铃飞鸟动作会牵扯到肩部肌肉。

哑铃飞鸟动作包括：

1. 坐姿杠铃划船，双手持杠铃至于大腿前侧，掌心向前，吸气用力将杠铃抬至身体一侧，使肘关节角度基本垂直于地面。

2. 哑铃飞鸟（宽握）：双手持哑铃处于肩宽的位置，然后吸气将哑铃抬起至身体前方，再呼气慢慢将哑铃沿原路返回至起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持背部肌肉始终紧绷，避免斜方肌过度的代偿。同时，注意控制呼吸和动作节奏，避免憋气。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、手臂和肩膀。具体来说，哑铃飞鸟动作通过模拟驼背伸直的过程，能够有效锻炼到背部肌群，而且还能锻炼到前锯肌、肩部肌群等，使这些部位更加紧致有型。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 确保选择合适的重量。过轻或过重的哑铃都会影响训练效果。

2. 保持双脚位置不变，不要跟着哑铃一起移动。否则容易使用到胸肌和手臂肌肉，而不是背部肌肉。

3. 确保背部肌群始终保持收紧状态。

4. 注意呼吸。在向上飞鸟时吸气，下降时呼气。

此外，为了避免受伤或者影响训练效果，建议在健身前做一些热身运动，如动态拉伸或慢跑。同时，合理安排训练计划，适时休息，以便身体恢复。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。

哑铃飞鸟动作主要针对的是三角肌后束和背阔肌，有助于锻炼斜方肌和背阔肌，使肩膀显得更宽。