拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放于身体两侧，与肩同宽。收腹，挺胸，双肩放松，双膝微屈。

2. 动作：肘部弯曲，哑铃向下移动，直到上臂与身体成45度角。在这个姿势时，不要让哑铃触碰到地面。上臂保持紧绷，不要完全放松。

3. 返程：吸气，并呼气，同时用力将哑铃向上推起，直到肘部完全伸展。这时，上臂继续紧绷，不要让哑铃落回原位。

4. 重复以上动作，建议每组重复8-12次，共进行3-4组，具体组数和次数可以根据自身情况进行调整。

此外，增肌需要足够的热量摄入和训练，所以饮食方面也需要注意，要保证每天摄入足够的蛋白质和碳水化合物。同时，训练后要补充足够的营养素，才能保证肌肉的恢复和增长。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

练习哑铃时，要选择合适的重量，避免受伤。

练习前充分热身，使肌肉柔软，防止拉伤。

练习时应先做轻重量、多次数的练习，后做重重量、少次数练习。

练习时不要急于求成，要集中精力去完成动作。

练习哑铃过程中，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成肌肉拉伤。

哑铃锻炼后，不要立即休息，要给身体一段恢复时间。

哑铃重量适中，尽量选择可调节重量的哑铃，以便适应不同肌肉的训练。

哑铃训练时要注意安全，避免儿童和没有训练经验的人在场时进行训练。

总之，拉扎尔的哑铃多重需要根据个人的身体状况和训练目标来选择，要注意安全和正确的姿势。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一只。

此外，拉扎尔练胸肌的哑铃重量是15公斤，而且他还会用哑铃做负重深蹲，选择的哑铃重量是30公斤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。